原創內容，擅自搬運者必究！#主食該吃多少、怎麼吃?#
減肥的人，主食怎麼吃，吃多少合適？
不少減肥的人認為：不吃主食瘦得快，但是長期不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，代謝動力就會不足，還會出現貧血、乏力、心悸等健康問題，久而久之，肌肉也會跟隨著流失，基礎代謝值會慢慢下降，易胖體質就會光顧你。
想要健康地瘦下來，我們應該合理控制碳水化合物的攝入量，而不是拒絕主食的攝入。普通人一天的碳水主食攝入量在250-300g左右，減肥期間我們可以降為200-250g左右，大概是控制為平時的80%左右是比較合理的。
如果你一天的碳水主食攝入量低於150g，意味著碳水能力攝入不足，即使瘦下來了，恢復正常飲食後身材也容易復胖，這樣的減肥是失敗的。
減肥期間，我們要學會聰明地吃主食，幾個方法讓你提升燃脂效率。
1、粗細糧結合。我們可以減少精細主食的攝入量，比如米飯、面條、饅頭等食物，適當吃一些消化時間更長的粗糧，比如：糙米、燕麥、玉米、薯類、薏米、豆類食物，這些粗糧的膳食纖維比較豐富，可以促進腸道蠕動，而且升糖係數比較慢，可以減少脂肪的堆積。
2、選對時間，主食可以主要在白天吃，可以保持身體的運轉動力，讓你有充沛的力量，而晚上臨近睡眠時間，我們要少吃一些主食，才能控制升糖水平，才能抑制脂肪的堆積。
3、調整吃飯順序，飯前可以先喝一杯溫開水，吃飯可以先吃低熱量、高纖維的蔬菜，再吃肉類跟米飯，多吃幾口蔬菜，就可以少吃幾口肉類食物，從而控制卡路里攝入。
4、遠離劣質碳水，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披薩、漢堡等都是高熱量的劣質碳水，減肥期間我們一定要遠離，否則是很容易發胖的。