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減肥的時候，我們一定要科學辯證不同的方法，遠離誤區，把握正確的方法，才能提升燃脂效率，高效地瘦下來，同時遠離復胖困擾。
很多人說自己：喝水也會發胖，很難瘦下來，其實大部分人只是選錯了方法而已。
水是沒有熱量的，並不會讓你發胖，喝水可能會讓你短時間內體重上漲，但是水分排掉後你的體重也會降下來。所以，喝水也發胖的體質是不存在的。
我們要糾正減肥過程中存在的一些誤區，才能提升減肥成功率。幾個減肥誤區，看看你占了幾個？
誤區1、水果代餐、過度節食
如果減肥的過程中，你選擇了水果代餐，節食減肥，每天的熱量攝入的低於身體的基礎代謝值，那麼體重下降的提升，身體基礎代謝值也會下降，易胖體質也會光顧你。
當你恢復正常飲食後，身體會出現熱量過剩的情況，你的身材就會復胖、反彈回來。這樣的減肥無疑是失敗的。
正確的減脂餐飲食，應該是控制每天的熱量攝入低於總代謝值，但是要高於基礎代謝值（1100-1300大卡），同時多元化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這樣才能保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。
誤區2、跳過早餐或者晚餐
不少人認為少吃一餐可以降低卡路里攝入，達到減肥的目的。但是，少吃一餐的行為是不可取的。
不吃早餐會讓你整個早上飢腸轆轆，午餐反而容易過量進食，撐大胃容量。不吃晚餐，你可能睡不著，容易吃宵夜，減肥就變成了增肥。
減肥期間，我們要規律吃三餐，早餐要吃得好，晚餐吃得少，吃得早，這樣可以保持健康的腸胃工作，還能控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。
誤區3、運動過於單一
很多減肥過來人發現，剛開始運動的時候燃脂效率是比較高的，但是，一段時間後減肥效率會大不如前，這是因為身體逐漸適應運動的模式了，熱量消耗就會有所下降。
想要保持燃脂效率，我們需要循序漸進提升運動強度，比如：剛開始進行慢跑訓練，一段時間後改為跳繩、開合跳訓練，這樣可以保持燃脂效率，你還可以加入力量訓練提升肌肉維度，提升基礎代謝值，讓你持續瘦下來。
誤區4、喝水量不足
有少數人覺得喝水會讓自己發胖，於是減少了喝水量，這樣的方法是不可取的。我們要學會多喝水，喝水可以提升身體的代謝動力，促進廢物的排出，有助於脂肪的分解。
建議：每天的喝水量要達到2L以上，多個時間補充，可以減緩飢餓感的出現，還能控制進食量，讓你更快瘦下來。