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為什麼現在的人容易出現含胸駝背、虎背熊腰、脖子前傾的問題？
主要是時代的發展，越來越多人習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，還總是面對著各種電子產品，導致體態也會出現問題。
一個總是久坐不動，喜歡玩手機、伏案辦公的人，容易出現含胸駝背、脖子前傾問題，看起來也會顯矮，這樣的人看起來氣質比較差。
而一個長期健身的人，身材會顯得苗條緊實，更容易擁有挺拔的身姿，給人的氣質形象是完全不同的。
想要預防肥胖，保持挺拔的體態形象，我們需要養成健身鍛鍊的習慣。而容易含胸駝背的人，需要加強背肌訓練。
背肌訓練可以讓你體態慢慢變得挺拔起來，背部線條也會變得緊實、纖薄。當你的身姿體態變挺拔後，你會發現整個人看起來年輕很多，魅力也提升了。
鍛鍊背肌可以讓肩部、腹部肌群跟隨著發展，有效提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積。
進行背肌訓練，還能改善肌肉過於緊張、頸部僵硬的問題，幫你激活上肢肌群，促進血液循環，提升健康指數。
怎麼進行背肌訓練？下面一組居家徒手練背的動作，適合新手入門訓練，可以幫您找到背部發力的感覺，有效激活背肌，讓體態慢慢變得挺拔起來。
動作一：大字繞環（20秒，重復4組）
動作二：仰臥T字伸展（15次，重復2組）
動作三：俯臥對角伸展（15次，重復2組）
動作四：俯臥挺身（15次，重復2組）
動作五：支撐交替抬臂（15次，重復2組）
動作六：跪姿對角伸展（15次，重復2組）
每天堅持一組背部訓練，堅持2周以上，對比身材變化，你會發現自身狀態的不同。