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如何才能更快瘦下來?7個高強度燃脂動作,堅持就能瘦下來

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對於肥胖的人來說,減肥是一件很有必要的事情。但是,很多人在減肥的過程中,發現瘦下來是一件很難的事情。

很多人無法管住嘴、邁開腿,總想吃各種美食,久坐不動,每次自律飲食幾天後,就會放縱自己暴飲暴食起來,堅持運動幾天後就會放棄健身,這樣是無法有效瘦下來的。

想要科學、有效地瘦下來,我們需要選擇一個適合自己的減肥計劃,而不是盲目節食跟一時興起的健身。

1、飲食方面,我們要以自己平時的飲食習慣為基礎,每天的熱量攝入控制為平時的80%左右,熱量攝入降低400-600大卡,以此給身體提升熱量缺口,促進脂肪的分解。

為了避免飢餓感導致飲食管理失敗,我們要用低熱量食物代替高熱量食物,這樣可以保證充足的食物攝入量,不會餓著自己也能慢慢瘦下來。

2、運動方面,我們要從低強度的運動入手,不要一開始就進行高強度的訓練,否則你會覺得體能耐力不足,很容易放棄訓練。

新手可以選擇慢跑、有氧操、騎行、爬山、爬樓梯之類的中低強度訓練,每次堅持1小時左右可以提升身體的熱量輸出,促進體脂率的下降。

當你的運動能力慢慢提升後,可以選擇燃脂效率更高、耗時更短的HIIT間歇訓練,這種運動可以在家進行,每次20分鍾就能達到慢跑1小時的效果,還能避免肌肉的流失,訓練後身體還會保持高代謝水平,持續消耗卡路里,打造一副真正的易瘦體質。

下面分享一組HIIT高強度燃脂訓練,可以快速提升心率,在家每天訓練一遍,讓你身體持續燃脂,你能堅持下來嗎?

動作一:弓步轉體(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作二:交替直拳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作三:勾腿跳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作四:深蹲(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作五:單腳波比跳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作六:爆發力伏地挺身(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

動作七:開合跳(堅持20秒,休息20秒,進入下一個動作)

整套動作重復4-5遍,體驗大汗淋漓,脂肪燃燒的快感吧!剛開始可以隔天訓練一次,第二天進行簡單的拉伸訓練,改善肌肉酸疼問題。