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為什麼同樣是健身，別人的蛻變速度比你快呢？牢記這幾個健身原則，花最短的時間，練出最好的身材，3個月抵別人半年的效果！
原則1、每次健身時間在40-90分鍾左右
你每次健身的時間是多久呢？健身時間太短，健身效果不理想，無法快速練出好身材。健身時間太長，你會訓練過度，健身也會變成傷身，身體恢復時間會比較久，健身效率也會比較低下。一次合理的健身時間應該控制在半小時以上，2小時內，包括熱身拉伸，放鬆訓練。
原則2、加入力量訓練，重視腿部肌群訓練
健身的時候要重視力量訓練，力量訓練鍛鍊強化身體肌群，有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。
力量訓練的時候，我們要重視腿部訓練，比如深蹲、弓步蹲等動作，保持一周1-2次腿部訓練，可以提升下肢穩定性，身體爆發力，讓你健身的時候發揮更出色，更快練出好身材。
原則3、有氧運動要多樣化
健身鍛鍊的時候，大部分人會重視有氧運動，因為有氧運動可以強身健體，提升肺活量，還能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。但是，有氧運動也要講究方法，不能盲目瞎練。
剛開始有氧運動的時候，我們要從低強度的訓練開始，比如慢跑、快走、有氧操之類的運動，一段時間後隨著體能耐力的提升，再更換運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，這樣才能保持燃脂效率，持續瘦下來。
原則4、戒掉熬夜晚睡、透支健康的惡習
如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體老化速度會加快，肌肉修復效率也會下降，健身效果也會事倍功半。
健身期間，我們一定要保證充足的睡眠，每天睡足8小時，這樣身體才能更快修復，健身效率也會大大提升。
原則5、保持低脂肪、高蛋白的飲食原則
三分吃七分練，健身鍛鍊固然重要，飲食也是不可忽略的一部分。健身吃錯了，效率會大打折扣。
減肥期間，我們要拒絕垃圾食品，學會健康飲食，控制每天的卡路里攝入范圍，同時保持低脂肪、高蛋白原則，三餐可以多吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉，這樣才能提升增肌減脂效率。