健身動起來

牢記5個健身原則,花最短的時間,練出最好的身材

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為什麼同樣是健身,別人的蛻變速度比你快呢?牢記這幾個健身原則,花最短的時間,練出最好的身材,3個月抵別人半年的效果!

原則1、每次健身時間在40-90分鍾左右

你每次健身的時間是多久呢?健身時間太短,健身效果不理想,無法快速練出好身材。健身時間太長,你會訓練過度,健身也會變成傷身,身體恢復時間會比較久,健身效率也會比較低下。一次合理的健身時間應該控制在半小時以上,2小時內,包括熱身拉伸,放鬆訓練

原則2、加入力量訓練,重視腿部肌群訓練

健身的時候要重視力量訓練,力量訓練鍛鍊強化身體肌群,有效提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里。

力量訓練的時候,我們要重視腿部訓練,比如深蹲、弓步蹲等動作,保持一周1-2次腿部訓練,可以提升下肢穩定性,身體爆發力,讓你健身的時候發揮更出色,更快練出好身材。

原則3、有氧運動要多樣化

健身鍛鍊的時候,大部分人會重視有氧運動,因為有氧運動可以強身健體,提升肺活量,還能促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。但是,有氧運動也要講究方法,不能盲目瞎練。

剛開始有氧運動的時候,我們要從低強度的訓練開始,比如慢跑、快走、有氧操之類的運動,一段時間後隨著體能耐力的提升,再更換運動項目,選擇燃脂效率更高的運動,這樣才能保持燃脂效率,持續瘦下來。

原則4、戒掉熬夜晚睡、透支健康的惡習

如果你總是熬夜晚睡,睡眠不足,身體老化速度會加快,肌肉修復效率也會下降,健身效果也會事倍功半。

健身期間,我們一定要保證充足的睡眠,每天睡足8小時,這樣身體才能更快修復,健身效率也會大大提升。

原則5、保持低脂肪、高蛋白的飲食原則

三分吃七分練,健身鍛鍊固然重要,飲食也是不可忽略的一部分。健身吃錯了,效率會大打折扣。

減肥期間,我們要拒絕垃圾食品,學會健康飲食,控制每天的卡路里攝入范圍,同時保持低脂肪、高蛋白原則,三餐可以多吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉,這樣才能提升增肌減脂效率。