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減肥並不是一件容易完成的事情，很多時候，我們總是忍受不住美食的誘惑，無法堅持邁開腿運動，導致減肥總是以失敗告終。
但是，也有少數人表示：慢慢堅持運動，也控制飲食了，少吃多動，為什麼不見瘦下來呢？可能你陷入了一些誤區，導致減肥效率差。
減肥並不意味著要節食、餓肚子，減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解。因此，在減肥的時候，我們要從這幾個方面入手：
1、提升身體的基礎代謝值
減肥並不是吃得越少，瘦得越快，如果你減肥過度節食，進行低熱量攝入，很容易出現低血糖、乏力、脫發等問題，也會導致肌肉分解、基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你。
想要健康地瘦下來，我們要合理控制熱量攝入，不要過度節食，每天的熱量攝入低於身體的總代謝值，同時要高於基礎代謝值。
身體的基礎代謝值占據總代謝值的70%左右，一般不低於1100-1300大卡，只有保證這個熱量的攝入，身體才能保持代謝動力，減少肌肉的損耗，讓你健康的瘦下來。
2、學會正確運動
運動鍛鍊的時候，你選擇什麼運動呢？不同的運動卡路里消耗是不同的。運動時間不同，熱量消耗也是不同的。
如果你選擇的是快走，每次快走半小時，熱量消耗不過是150大卡左右，相當於一小碗米飯的熱量而已。如果你選擇每天慢跑1小時，熱量消耗是550大卡左右，減肥效率就會有所提升。
想要提升燃脂效率，我們一定要循序漸進提升運動強度，剛開始可以從快走、慢跑、騎行開始，慢慢過渡為跳繩、開合跳、變速跑等訓練，同時保證每次運動時間在半小時以上，才能有效提升燃脂效率。
除了有氧運動外，我們還可以一周進行2-3次力量訓練鍛鍊身體各大肌群，才能提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效打造一副易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更出色。
第三：保證碳水主食的攝入量
主食可以給身體補充碳水化合物，穩定血糖，讓身體保持代謝動力，避免暴飲暴食的情況出現。
每天的碳水主食攝入量控制在180-220g左右即可，我們可以粗細糧結合，這樣可以控制升糖係數，飽腹時間也會更長，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於排便。
牢記這3點，相信你的身材會慢慢瘦下來，體質也會變得越來越好。