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健身達人會告訴你，減肥不僅要進行有氧運動，更應該多做力量訓練。那麼，健身為什麼要做力量訓練？堅持力量訓練有什麼好處？
1、力量訓練是鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失的有效手段。而肌肉對於身體來說的重要性是非常大的。
2、肌肉是身體的耗能組織，會影響身體的基礎代謝值。而隨著年齡的增長，我們的肌肉會逐漸退化、流失，基礎代謝值也會跟隨著下降，身材就會慢慢發胖。
3、堅持力量訓練可以提升自身的肌肉量，降低發胖幾率，保持一副緊實的好身材，有助於練出迷人的翹臀、馬甲線、大長腿、緊實的美背，提升魅力指數。
4、肌肉的生長，可以保護身體的骨骼跟器官，還能讓你的體能力量更加充沛，精力更旺盛，你看起來也會更年輕，更有活力。
5、肌肉的生長，可以有效支撐起皮膚，讓你的皮膚保持緊致狀態，減緩皺紋的出現，預防皮膚鬆弛的問題。
所以，無論男生跟女生都應該多做力量訓練，而不是只做有氧運動。
那麼，如何開啟抗阻力訓練？
力量訓練跟有氧運動是不同的，我們要勞逸結合，不能每天鍛鍊同一肌群，目標肌群訓練後要休息2-3天時間，才能提升肌肉生長速度。
我們可以從下面這一組復合動作開始，不在家就能開啟鍛鍊，2-3天鍛鍊一次即可。
動作一：上斜伏地挺身 交替摸肩（進行10-12次，重復3組）
動作二：保加利亞深蹲（進行10-12次，重復2組）
動作三： 直腿仰臥後撐（10-15次，重復2組）
動作四：直腿仰臥後撐（10-15次，重復2組）
動作五：斜向後撤箭步蹲（10-15次，重復2組）
動作六：直臂支撐手碰膝（10-15次，重復2組）