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男人希望練出麒麟臂，女生希望瘦出大長腿。對於女生來說，秀出的雙腿可以讓你看起來更高挑，穿衣服也會更好看。
而對於大象腿的女生來說，想要減掉腿部的贅肉，是一件不容易做到的事情。很多人每天進行仰臥腳踏車訓練，但是，堅持一段時間後發現這種方法是低效的，根本無法減掉腿部贅肉。
想要科學、高效的瘦腿，我們要學習正確的方法，而不是盲目瞎練。分享3個瘦腿秘訣，堅持2個月時間，你會很快擁有細長的美腿。
秘訣1、進行全身性的有氧運動
脂肪的燃燒是全身性的，無法指哪兒練哪兒。想要瘦腿，我們不能進行局部訓練，而需要選擇全身性的運動，才能帶動身體多個肌群一起發展，從而提升卡路里消耗，有效降低體脂率，你的雙腿也會跟隨著瘦下來。
我們可以選擇開合跳、慢跑、有氧操、游泳、打球之類的運動，每次堅持40分鍾以上，每周堅持4次以上的鍛鍊，堅持2個月以上雙腿自然會慢慢瘦下來。
秘訣2、進行飲食管理
飲食是決定熱量攝入的關鍵一環，想要瘦下來，我們一定要學會健康飲食，用低熱量、輕加工、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的垃圾食品。
戒掉各種飲料、奶茶、零食，學會三餐規律，自己做飯，少吃外賣，這樣才能不餓著肚子的前提下，合理控制熱量攝入，提升身體的熱量缺口，你才能更快瘦下來。
秘訣3、進行腿部力量訓練
除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要加入腿部力量訓練強化腿部肌群，肌肉的生長可以有效抑制脂肪的堆積，而肌肉纖維的體積比較小，可以讓雙腿顯得緊實細長。
我們可以一周保持2次腿部力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、仰臥腳踏車之類的動作來強化腿部肌群，提升身體的基礎代謝，這樣可以讓你雙腿慢慢變得緊實好看。
下面分享一組居家腿部塑形動作，3天鍛鍊一次，讓身材曲線變得好看起來。
動作一：寬距深蹲（10-15次，重復3-4組）
動作二：側臥抬腿（10-15次，重復3-4組）
動作三：站姿抬腿畫圈（10-15次，重復3-4組）
動作四：側臥屈膝抬腿（10-15次，重復3-4組）
動作五：站姿前 側 後抬腿（10-15次，重復3-4組）