健身動起來

一組居家腿部訓練,有效促進睪酮分泌,練出強壯的下肢

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健身,一定要進行力量訓練,力量訓練可以強化身體肌群,預防肌肉流失,讓你打造出色的肌肉線條。

而力量訓練的時候,我們一定要重視腿部訓練。腿部是身體最大的一個肌群,練腿的重要性不言而喻。

健身不練腿,那相當於是白練了。練腿的幾個好處,你了解嗎?

1、練腿可以刺激下肢肌群的發展,提升身材比例,塑造緊實雙腿,飽滿的翹臀;

2、練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力,讓你健身的時候表現力更出色;

3、練腿可以有效促進睪酮分泌,讓你的體能更充沛,保持年輕的身體狀態;

4、練腿可以幫你突破增肌瓶頸期,讓你練出更出色的肌肉維度;

5、練腿還能提升自身的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,提升燃脂效率。

但是,練腿又是一件很痛苦的事情。

很多健身新手害怕練腿,會逃避練腿日。因為練腿的酸疼感比其他部位更強烈,每次有效練腿後會,你會覺得雙腿無力,走路軟綿綿的,需要幾天時間才能恢復狀態。

但是,健身老手知道練腿的重要性,想要收獲一副出色的身材線條,我們要保持一周1-2次腿部訓練。如果你沒有去健身房鍛鍊,可以選擇在家鍛鍊,一樣可以強化下肢肌群,有效促睪。

下面一組科學的練腿動作,只需要准備一個壺鈴或者啞鈴,就能開啟訓練了。

動作一:高腳杯深蹲

動作二:壺鈴硬拉

動作三:壺鈴搖擺

動作四:壺鈴高腳杯提拉

動作五:單臂壺鈴蹲推

動作六:單腿壺鈴硬拉 提膝

每個動作15次,重復4組,學習動作的標准姿勢,感受目標肌群的受力,這樣才能提升訓練效果。