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健身，一定要進行力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，讓你打造出色的肌肉線條。
而力量訓練的時候，我們一定要重視腿部訓練。腿部是身體最大的一個肌群，練腿的重要性不言而喻。
健身不練腿，那相當於是白練了。練腿的幾個好處，你了解嗎？
1、練腿可以刺激下肢肌群的發展，提升身材比例，塑造緊實雙腿，飽滿的翹臀；
2、練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，讓你健身的時候表現力更出色；
3、練腿可以有效促進睪酮分泌，讓你的體能更充沛，保持年輕的身體狀態；
4、練腿可以幫你突破增肌瓶頸期，讓你練出更出色的肌肉維度；
5、練腿還能提升自身的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。
但是，練腿又是一件很痛苦的事情。
很多健身新手害怕練腿，會逃避練腿日。因為練腿的酸疼感比其他部位更強烈，每次有效練腿後會，你會覺得雙腿無力，走路軟綿綿的，需要幾天時間才能恢復狀態。
但是，健身老手知道練腿的重要性，想要收獲一副出色的身材線條，我們要保持一周1-2次腿部訓練。如果你沒有去健身房鍛鍊，可以選擇在家鍛鍊，一樣可以強化下肢肌群，有效促睪。
下面一組科學的練腿動作，只需要准備一個壺鈴或者啞鈴，就能開啟訓練了。
動作一：高腳杯深蹲
動作二：壺鈴硬拉
動作三：壺鈴搖擺
動作四：壺鈴高腳杯提拉
動作五：單臂壺鈴蹲推
動作六：單腿壺鈴硬拉 提膝
每個動作15次，重復4組，學習動作的標准姿勢，感受目標肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。