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越來越多女生注重健身訓練，希望通過健身雕刻出一副好身材。但是，很多女生健身的時候會重視有氧運動，卻忽略了力量訓練。
其實，女生更應該重視力量訓練，力量訓練可以強化身體肌群，提升身體基礎代謝站姿，幫你打造一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾。
而力量訓練的時候，背肌的雕刻是尤為重要的。很多人由於長期久坐，伏案辦公、玩手機，缺乏鍛鍊，脂肪就會不知不覺堆積起來，容易出現含胸駝背、虎背熊腰等問題，看起來就會顯老顯胖。
而背肌是上肢最大的一個肌群，連接著肩部、腰腹肌群。我們除了要重視手臂、腰腹的訓練外，也要重視背肌的訓練。背肌的發展可以帶動腰腹、肩部肌群的發展，從而提升燃脂塑形效率。
堅持背肌訓練可以有效激活、強化背肌，改善含胸駝背的體態問題，告別虎背熊腰問題，打造纖細的美背，擁有挺拔的身姿，你看起來也會顯得年輕。
女生進行背肌訓練的時候，可以選擇中小負重的器械進行訓練，不需要追求大重量，因為大負重、大強度的訓練，你是很難堅持下來的。
我們要學習動作的標准軌跡，隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升負重，這樣可以更加安全、高效的鍛鍊，在健身路上走得更遠。
而背肌是由菱形肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌等肌群組成的，我們要選擇多個動作不同角度進行雕刻，這樣練出來的背部線條才會更性感、更好看。
下面小編分享一組背部訓練動作，保持3天鍛鍊一次的頻率即可，每個動作4組，每組10-12次。沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一條彈力帶、一副啞鈴在家鍛鍊。
動作一：直臂下拉
動作二：羅馬尼亞硬拉
動作三：俯臥劃船
動作四：高位下拉
動作五：俯身啞鈴劃船
練背之前，我們要先做一組背部拉伸動作，激活背肌後再進行正式訓練。動作訓練的時候要感受目標肌群的受力，這樣才能提升健身效率。
注意：對於本身體脂率比較高，身材肥胖的人，我們除了進行背肌訓練外，還需要一周安排4-5次有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳繩、開合跳等全身性運動來提升卡路里消耗。
與此同時，你還要做好飲食管理，遠離高熱量的加工食品，學會健康飲食，才能提升身體的熱量缺口，讓你有效降低體脂率，讓自己慢慢瘦下來，結合背肌訓練，你才能練出好看的美背。