健身動起來

一組HIIT燃脂訓練,幫你保留肌肉,甩掉贅肉,打造一副易瘦體質

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每個肥胖的人都希望能夠瘦下來,恢復一副苗條的身材。但是,減肥這件事,不同的人有不同的做法,有的人選擇節食減肥,有的人選擇運動減肥,不同的方法收獲的成果也是不同的。

而對於大多數人來說,剛開始減肥的時候,他們的體重下降速度會快一些,而一段時間後,隨著身體逐漸適應減肥模式,體重下降速度會慢一點。

想要身體持續燃脂,我們需要打破身體的舒適區,同時提升身體的熱量缺口,才能持續瘦下來。

在飲食方面,我們一定要遠離過度節食,挨餓減肥的誤區。我們要合理控制卡路里攝入,但是每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值,才能避免身體飢荒,導致肌肉流失,誘發易胖體質。

建議減肥期間,每天的卡路里攝入要高於基礎代謝值,保持在1200-1500大卡,同時均衡膳食營養,合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,身體才能保持代謝動力,健康的瘦下來。

在運動方面,我們不要單一地進行有氧運動,而要力量訓練結合有氧運動,這樣可以提升燃脂塑形效率,提升肌肉損耗,瘦下來後身材比例也會更好看。

不過,很多人沒有太多時間安排比較系統的健身計劃,沒有條件去健身房鍛鍊,這個時候,我們不妨選擇在家訓練,選擇HIIT間歇訓練,可以有效提升燃脂心率,讓身體進入燃脂狀態,還能有效鍛鍊肌肉,提升基礎代謝值。

HIIT運動每次只需要20分鍾就能達到慢跑1小時的效果,訓練後身體會處於高代謝水平,幫你持續消耗卡路里,打造一副易瘦體質。

下面小編分享一組居家進行的HIIT運動,看看你能堅持到第幾個動作?

動作一:深蹲(堅持20秒,重復4組)

動作二:波比跳(堅持20秒,重復4組)

動作三:支撐兩側收腹跳(堅持20秒,重復4組)

動作四:支撐開合跳波比(堅持20秒,重復4組)

動作五:深蹲跳(堅持20秒,重復4組)

動作六:高抬腿(堅持20秒,重復4組)

動作七:跳躍箭步蹲(堅持20秒,重復4組)

提醒一下:對於平時缺乏鍛鍊,體能基礎比較薄弱的人,他們很難堅持完成這組訓練。那麼,小編建議你可以降低訓練難度,先從每個動作一組開始,慢慢提升運動能力後再提升運動標准,這樣可以循序漸進提升體能耐力,雕刻一副好身材。