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降低體脂率的幾個方法,幫你提升代謝水平,不知不覺瘦下來

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怎麼甩掉身上贅肉,遠離肥胖困擾呢?減肥的關鍵是減脂,只有減掉身上的贅肉,你才能真正地瘦下來。

下面是來自減肥達人的分享:降低體脂率的幾個方法,幫你提升身體的代謝水平,不知不覺就瘦下來!

1、控制卡路里范圍

想要瘦下來,我們不能胡吃海喝,而需要控制飲食,控制每天的熱量范圍低於身體的總代謝值,才能慢慢瘦下來。

一般人每天的身體代謝值在1800-2500大卡之間,減肥期間,我們可以控制在1300-1500大卡之間,就可以給身體產生合理的熱量缺口,同時保持身體的代謝動力,促進體脂率的下降。

2、均衡膳食營養

減肥期間除了要控制卡路里攝入外,還需要均衡膳食營養,不能單一飲食,否則身體會營養不良,出現各種健康問題。

我們要合理搭配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入,也就是說除了高纖維蔬菜外,我們還需要補充適量的主食、肉類、奶製品、菌菇類等食物。

3、選擇適合自己的有氧運動

堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝,促進脂肪的分解,還能有效強化體質,抵抗衰老速度。肥胖的人要從慢跑、有氧操、桌球球、羽毛球、游泳等有氧運動入手,每次40分鍾以上,每周鍛鍊次數在4-6次,堅持2個月時間身材會瘦下一圈。

4、一周2-3次抗阻力訓練

健身訓練的時候,我們還可以加入力量訓練,力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失,有效提升肌肉維度,加強身體的基礎代謝值,瘦下來後身材比例也會更好看。

力量訓練不一定要去健身房,新手可以從自重動作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、伏地挺身等動作入手鍛鍊身體各大肌群,這樣可以打造一副易瘦體質,提升燃脂效率。

5、學會規律早睡不熬夜

睡眠作息對於自身的身體代謝水平影響是很大的,如果你總是熬夜晚睡,睡眠不足,皮質醇水平會提升,你的食慾會提升,容易攝入更多熱量,身材也容易發胖。

而保持規律早睡,每天睡8小時的人,身體機能得到充足的修復,會更加高效地運轉,體內瘦素水平會提升,脂肪代謝速度也會加快,有助於提升減肥速度。