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怎麼甩掉身上贅肉，遠離肥胖困擾呢？減肥的關鍵是減脂，只有減掉身上的贅肉，你才能真正地瘦下來。
下面是來自減肥達人的分享：降低體脂率的幾個方法，幫你提升身體的代謝水平，不知不覺就瘦下來！
1、控制卡路里范圍
想要瘦下來，我們不能胡吃海喝，而需要控制飲食，控制每天的熱量范圍低於身體的總代謝值，才能慢慢瘦下來。
一般人每天的身體代謝值在1800-2500大卡之間，減肥期間，我們可以控制在1300-1500大卡之間，就可以給身體產生合理的熱量缺口，同時保持身體的代謝動力，促進體脂率的下降。
2、均衡膳食營養
減肥期間除了要控制卡路里攝入外，還需要均衡膳食營養，不能單一飲食，否則身體會營養不良，出現各種健康問題。
我們要合理搭配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入，也就是說除了高纖維蔬菜外，我們還需要補充適量的主食、肉類、奶製品、菌菇類等食物。
3、選擇適合自己的有氧運動
堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，還能有效強化體質，抵抗衰老速度。肥胖的人要從慢跑、有氧操、桌球球、羽毛球、游泳等有氧運動入手，每次40分鍾以上，每周鍛鍊次數在4-6次，堅持2個月時間身材會瘦下一圈。
4、一周2-3次抗阻力訓練
健身訓練的時候，我們還可以加入力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，有效提升肌肉維度，加強身體的基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更好看。
力量訓練不一定要去健身房，新手可以從自重動作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、伏地挺身等動作入手鍛鍊身體各大肌群，這樣可以打造一副易瘦體質，提升燃脂效率。
5、學會規律早睡不熬夜
睡眠作息對於自身的身體代謝水平影響是很大的，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，皮質醇水平會提升，你的食慾會提升，容易攝入更多熱量，身材也容易發胖。
而保持規律早睡，每天睡8小時的人，身體機能得到充足的修復，會更加高效地運轉，體內瘦素水平會提升，脂肪代謝速度也會加快，有助於提升減肥速度。