健身動起來

這些錯誤的健身行為,浪費時間,無法讓你練出好身材

原創內容,擅自搬運者必究!

好身材是每個人的追求,養成健身鍛鍊的習慣,可以幫您雕刻一副好身材。但是,健身不是盲目瞎練就可以了,而需要學習正確的健身理念,避開盲區,才能更加高效地鍛鍊。

這些錯誤的健身行為,浪費時間,無法讓你練出好身材,還容易傷害健康!你占了幾個?

行為1、一開始就進行大負重訓練

很多健身新手到健身房為了展現自己的力量,於是盲目進行大負重訓練,這樣的行為無疑會讓健身變成傷身。

新手對於力量的把控,動作的標准都是不熟悉的,這個時候大負重訓練很容易拉傷肌肉,造成更大的健身事故。

新手健身要循序漸進,剛開始要注重動作標准,提升動作質量,從低負重或者自重訓練開始,隨著動作的熟練,肌肉力量的提升,再慢慢提升負重這樣才能在健身路上走得更遠,練出真正的好身材。

行為2、三分鍾熱度,三天打魚兩天曬網

有的人健身只有三分鍾熱度,剛開始的時候熱情昂揚,恨不得一天有半天時間去鍛鍊,而堅持了幾次後感覺到健身的枯燥、乏味,開始沒有了健身的動力,去打卡的次數就慢慢變少了,一周最多去一次,這樣的健身行為也是不可取的。三天打魚兩天曬網的行為,是無法練出好身材的。

想要收獲一副好身材,我們要合理把控健身的時間跟頻率,每次健身鍛鍊時間不要超過2小時,不低於半小時,每周鍛鍊次數不低於3次,這樣才能從量變引起質變,見證身材的變化。

行為3、沒有管理好飲食,胡吃海喝

所謂三分練七分吃,如果你光練不吃,身材也很難變得出色起來。想要提升健身效率,我們要進行健身餐飲食,均衡膳食營養,遠離各種零食,避免胡吃海喝,才能減輕身體負擔,促進身體增肌減脂

減脂為主的人要控制卡路里攝入,保證清淡飲食,多吃一些低熱量的高纖維蔬菜,遠離一些肥肉,才能避免脂肪的堆積;

增肌為主的人要適當提升卡路里攝入,做到低脂肪、高蛋白飲食,補充一些雞胸肉、雞蛋、魚肉,才能提升肌肉生長效率。