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跑步是一項低門檻的健身方式，無論男女老少都可以跑起來。跑步可以在跑步機上進行，也可以在操場、江邊、小區內進行。
那麼，長期堅持跑步訓練，你會有什麼變化？我們一起來看看：
1、精神狀態變好了。跑步鍛鍊可以提升一個人的體質，身體也會分泌多巴胺，負面情緒可以及時釋放掉，你會保持一副樂觀積極的心態，看起來更有活力，精神狀態也會變好。
2、身材變瘦了。堅持跑步鍛鍊可以提升活動代謝，幫你消耗更多卡路里，促進脂肪的分解，改善肥胖問題。如果你是一個肥胖人士，堅持跑步2個月以上，你的身材會瘦下一圈，身體負擔也會減輕。
3、人變得自律起來。跑步是一件比較枯燥的事情，大部分人是無法堅持下來的，會中途放棄跑步。而長期堅持下來的人意味著你比大多數人更有毅力，更優秀。長期跑步的人，自律性會更強，內心也會變得更強大。
4、變得年輕、有活力。你不得不否認，長期跑步鍛鍊的中老年人，體能能力比年輕人還要好，他們可以輕輕松松完成6公里跑步訓練，而平時缺乏鍛鍊的年輕人，跑個3公里都夠嗆。
長期跑步鍛鍊可以提升心肺功能，骨質密度會提升，身體靈活性會提升，加強免疫力，你會保持年輕狀態，有效抵抗衰老速度。
5、提升反應能力跟記憶力。跑步可以鍛鍊神經系統，提升反應能力，讓你大腦思維更有活力，提升記憶力，預防老年痴呆風險。
看到這里，你是否想要跑起來呢？
新手剛開始跑步的時候，並不是越快越好，保持慢跑狀態才能讓身體處於有氧狀態，這樣你才能跑更更久，達到鍛鍊效果。
剛開始跑步的行程距離在3-4公里即可，隔天跑一次，跑步後要做拉伸放鬆訓練。隨著體能耐力的提高，我們再循序漸進的提升跑步距離，慢慢提升跑步速度，從而提升鍛鍊效果。