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如果你一胖就胖肚子，腰圍異常突出，那麼要小心內髒脂肪是否超標。尤其是平時缺乏運動，又喜歡高糖分食物，口味比較重的人，五髒六腑容易堆積過多的脂肪，腰圍就更容易凸顯，健康也容易出現問題。
腰腹是最容易堆積脂肪的部位，因為脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位，而五髒六腑也最靠近腹部，無論是皮下脂肪超標，還是內髒脂肪超標，腰圍就會慢慢變大。
想要降低內髒脂肪，恢復平坦小腹，我們要從3個方法入手：
方法1、戒掉各種零食，三餐多吃一些高纖維蔬菜
平時你希望的各種零食，尤其是餅干、巧克力、爆米花、薯片都是高熱量、不健康的加工食物，很容易讓你攝入多餘的熱量，還會加重身體負擔，不利於健康。
我們要戒掉這些不健康的零食，學會健康飲食，規律吃三餐，才能避免脂肪的堆積。三餐多吃一些高纖維、低卡的蔬菜，比如芹菜、白菜、甘藍、捲心菜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，少吃一些肥肉，保持低油鹽烹飪，這樣可以大幅度降低熱量攝入，有助於燃脂。
方法2、戒掉各種飲料，多喝水
飲料都是有熱量的，尤其是含糖飲料會升高血糖，加速皮膚氧化，讓你發胖的同時，還會加速身體的老化。
為了身材跟健康，我們一定要少喝飲料，多喝水。不要害怕喝水，水是沒有熱量的，可以加速身體的代謝循環，促進脂肪的分解。每天喝1.5-2L水，可以抑制飢餓感的出現，幫你控制進食量。
方法3、讓自己動起來，從低強度的運動開始
運動鍛鍊是降低內髒脂肪，縮小腰圍的有效方法。剛開始健身的時候，你的體能耐力是比較差的，不要選擇大強度、高難度的訓練，可以從快走結合慢跑、廣場舞、有氧操之類的中低強度的運動入手。
每次堅持40分鍾以上，逐漸提升自身的運動能力，再提升運動時間，或者選擇燃脂效率更高的運動，這樣才能提升減肥效率。
此外，我們還可以加入力量訓練，比如：深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐等動作，每個動作4組，每組15-20次，保持3天鍛鍊一次，可以提升肌肉含量，加強基礎代謝，提升燃脂效率。
運動需要堅持，不要急於求成，更不能三天打魚兩天曬網，堅持運動打卡2個月以上，你的腰圍可以下降5cm以上。
牢記這3個燃脂方法並且堅持下來，相信你的腰圍會慢慢縮小，內髒脂肪也會下降，輕松擁有平坦的小腹。
