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很多人剛開始減肥的時候會陷入一些誤區，而錯誤的減肥方法會讓你在減肥路上越走越遠。
很多人減肥會過度關注體重，認為體重下降就是減肥有效果，體重不下降就是減肥沒有效果。這種想法是錯誤的。
減肥的關鍵是降低體脂率，而不是減重。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。如果你體重下降的過程中減掉的是身體的肌肉、水分、廢物等物質，這樣是無法真正瘦下來的。
所以，減肥要搞清楚對象，而不是盲目減重。只有減脂不減肌，才能科學瘦下來，擁有苗條、緊實的身材線條。
肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能組織，會影響身體的卡路里消耗。而肌肉含量高的人，意味著每天可以比普通人消耗更多卡路里，有效提升身體的基礎代謝值，擁有一副易瘦體質。
想要在減脂過程中留住肌肉，避免肌肉流失，我們要學習這幾個方法：
1、加入力量訓練，不要單純地進行有氧運動
長期有氧運動可以幫您有效燃脂，提升活動代謝，卻無法帶動肌肉的生長，反而會造成肌肉的流失。尤其你選擇中低強度運動，每次運動時間超過50分鍾的時候，肌肉損耗就會出現。
為了避免肌肉損耗，提升肌肉含量，我們可以縮短有氧運動時間，同時加入抗阻力訓練來提升肌肉維度。
我們可以從深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身等復合動作入手，每次半小時即可，一周安排2-3次力量訓練鍛鍊身體肌群，可以避免肌肉損耗，提升身體的基礎代謝值，幫你加強燃脂塑形速度。
2、補充蛋白質
減肥的過程中，我們要控制卡路里攝入，但是不能單一飲食，而需要注重營養的補充。高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成，避免肌肉的損耗。
因此，減脂飲食的過程中，我們要注重蛋白質的補充，比如雞胸肉、魚肉、奶製品、蛋類等食物，保持低油鹽、清淡的烹飪方法，可以控制食物熱量，同時保持食物營養，有助於吸收跟消化。
3、控制體重下降的速度
減肥過程中，體重下降太快容易造成肌肉的流失。科學的減肥速度，要控制每周體重下降速度不超過體重的1%。如果你的體重100斤，那麼，一周體重下降速度要控制在1斤左右。
此外，你可以定期測量自身的體脂秤，體脂秤可以反映出你身體的肌肉、骨骼、水分、脂肪等的含量，讓你知道你減掉的是什麼物質。