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對於健身男生來說，他們對於睪酮水平是比較關注的。睪酮是男生體內主要分泌的一種激素，決定了男生的體格、體能跟年輕狀態。
過了30歲後，男生體內睪酮會呈現流失趨勢，身體會步入衰老狀態。想要保持陽剛魅力，那麼一定要提升睪酮水平。
想要提升睪酮水平，我們平時一定要養成自律的行為，比如：
1、學會健康飲食，遠離垃圾食品，尤其是油炸食物、高糖分食物；
2、戒掉熬夜、抽菸、喝酒的惡習，才能減緩身體衰老的速度，讓身體機能保持高效的運轉水平。
3、養成健身鍛鍊的習慣，可以提升自身卡路里消耗，幫您預防肥胖。肥胖會導致睪酮水平受到抑制，轉而分泌更多的雌激素，導致陽剛魅力不足。
4、在健身的時候，我們還要加入力量訓練，力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度，幫你帶動睪酮的分泌。
而大腿是身體的大肌群，練腿是促睪的有效方法，我們可以從深蹲、弓步蹲等動作入手，堅持練腿一段時間後，你的睪酮水平會得到明顯的提升。
堅持健身是為了增肌減脂，身體可以分為各個大小肌群，而腿部肌群是行走的動力，也是力量的源泉。
腿部訓練對於增肌的人來說是非常重要的，練腿可以帶動腰腹、臀部肌群一起發展，提升自身的爆發力跟穩定性，促進睪酮分泌，有效突破增肌瓶頸，提升力量水平，雕刻出色的下肢肌群。
但是，練腿是比較痛苦的，很多人害怕練腿，逃避練腿日。因為練腿後第二天會感覺到雙腿無力，走路軟綿綿的，需要幾天時間才能恢復。
但是，健身老手知道練腿的重要性，他們要堅持練腿，一周保持1-2次腿部訓練，健身的收獲會更多。
下面分享一組針對下肢的訓練動作，幫你全面刺激腿部肌群，練出強壯的下肢，有效促睪！
動作一：頸後深蹲（目標：臀腿）
動作二：硬拉（目標：膕繩肌，臀大肌，豎脊肌）
動作三：槓鈴臀推（目標：臀大肌，膕繩肌）
動作四：坐姿腿屈伸（目標：股四頭肌）
動作五：坐姿腿彎舉（目標：膕繩肌）
動作六：行走箭步蹲（目標：臀腿部）
動作七：坐姿器械提踵（目標：小腿肌）
建議：每個動作進行10-15次，動作間休息45秒，重復3-5組即可。
訓練的時候要學習動作的標准軌跡，提升動作質量，再慢慢提升負重，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。