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羨慕別人擁有一副好身材嗎？
蜂腰、翹臀是一個女孩好身材的標志，而這樣的身材大都出現在愛健身的女孩身上，尤其是堅持擼鐵訓練的女孩，她們更容易擁有凹凸有致的曲線身材。
擼鐵訓練可以提升肌肉含量，加強身體基礎代謝值，幫你雕刻好看的馬甲線、飽滿的翹臀、緊實的大長腿，這樣的身材也是萬里挑一的。
大部分女生健身會過多地重視有氧運動，忽略了力量訓練，導致燃脂的同時肌肉也會有所損耗，瘦下來後身材過於干癟，曲線魅力不足。
因此，想要瘦下來後身材曲線動人，那麼我們應該控制有氧運動的時間，同時加入抗阻力訓練來鍛鍊肌肉。女生不用害怕擼鐵訓練會讓你變成金剛芭比，這樣的身材是不容易練出來。
大肌肉維度並不容易練出來，女生也沒有練肌肉的基因優勢，負重水平也遠不如男生。而隨著年齡的增長，我們的肌肉會呈現流失、退化趨勢，這個時候脂肪容易趁機堆積起來，身材就容易發胖。
而加入力量訓練可以預防肌肉流失，適當提升肌肉含量，從而保持旺盛的基礎代謝值，抑制脂肪堆積，打造一副緊實的好身材，易瘦體質也會光顧你。
所以，女生可以放心地擼鐵訓練，長期擼鐵的女孩身材曲線是這樣的：
看完你是否想要進行擼鐵訓練呢？
新手剛開始力量訓練的時候可以從自重訓練入手，學習動作的標准軌跡，掌握目標肌群的發力，循序漸進提升負重水平，這樣才能提升增肌效果。
下面一組力量訓練可以幫您鍛鍊全身肌群，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，堅持2個月以上，身材會變得緊實起來。
動作一：槓鈴臀推（進行10-12次，重復4組）
動作二：單腿深蹲（進行10-12次，重復4組）
動作三：繩索臀橋擺腿（進行10-12次，重復4組）
動作四：羅馬尼亞硬拉（進行10-12次，重復4組）
動作五： 俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重復4組）
動作六：直腿仰臥後撐（進行10-12次，重復2組）
動作七：上斜伏地挺身 交替摸肩（左右各10次，重復3組）