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跳繩這一項運動，我們從小就學會了，小時候只知道跳繩很好玩，是一項娛樂活動，可以多人玩也可以單人跳。
長大後才明白，原來跳繩是一項公認的燃脂訓練，每次10分鍾跳繩相當於是20分鍾慢跑，可以幫您燃脂塑形，改善肥胖問題。
對於平時比較忙碌，沒有足夠時間進行健身鍛鍊的人來說，跳繩是不錯的選擇。跳繩不需要占用你太多時間，也不需要太大的場地，不受天氣影響，只要有心就能跳起來。
每天堅持10分鍾跳繩，你至少會收獲這些好處：
1、改善肥胖問題，跳繩可以有效提升卡路里消耗，預防肌肉流失，加強基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果；
2、強化心肺功能，跳繩可以有效提升肺活量，加強心髒泵血力度，促進血液循環，提升免疫力，讓你保持健康、年輕的體質。
3、提升抗壓力，跳繩訓練可以促進多巴胺分泌，幫你驅趕負面情緒，讓你及時釋放壓力，有助於保持積極樂觀的心態。
4、提升身體靈活性，跳繩可以鍛鍊四肢的協調性，提升身體的靈活性，讓你進行其他運動的時候表現更出色。
5、提升骨質密度。跳繩可以預防骨質流失，幫你提升骨質密度，降低骨折風險，讓你老當益壯，抵抗衰老的速度。
6、提升自律性。跳繩是一項需要毅力跟自律性才能堅持下來的事情，很多人堅持不了幾天就放棄了，而長期堅持下來的人毅力跟耐心都得到了鍛鍊，這樣的人也是非常優秀的。
看到這里，你是否想要開啟跳繩訓練呢？
新手進行跳繩訓練的時候，選擇適合自己的速度，可以以每次累計10-15分鍾為長度，2-3分鍾一組，停下來休息一下，再開啟新一組的訓練，這樣可以讓身體保持在高間歇狀態，訓練後身體也會持續燃脂。
不過，對於三高患者以及體脂率超過30%的過度肥胖患者，不宜進行跳繩訓練，因為強度比較高，身體無法適應，反而容易造成健身傷害。建議你可以從快走訓練開始，等到身體素質允許後再嘗試跳繩訓練。