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減肥，你還在追求體重不過百的身材嗎？好身材不是瘦，而是瘦而有肉，曲線出色。乾巴巴的竹竿身材並不是性感的標准。
減肥是為了減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，瘦下來身材才會更好看。但是，很多人在減肥的過程中，往往流失了太多肌肉，導致瘦下來後身材乾巴巴的，魅力指數不足。
想要瘦下來後身材比例更好看，你需要這麼做：
1、健身訓練的時候要加入抗阻力訓練
不要一味的進行有氧運動，而要加入抗阻力訓練。抗阻力訓練可以提升肌肉含量，而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，還能提升身材比例，有機會打造翹臀、馬甲線身材，提升魅力指數。
去健身房鍛鍊的人可以利用器械進行深蹲、劃船、 硬拉、推舉、引體向上、雙槓臂屈伸等復合動作訓練，沒有去健身房鍛鍊的人，可以進行自重訓練，從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、伏地挺身等復合動作進行訓練，每次半小時，每周進行3次鍛鍊即可，隔天訓練一次，給肌肉足夠的休息時間，這樣肌肉才能有效的生長。
2、避免過度節食
減肥過程中我們需要控制卡路里攝入，但是不意味著你要過度節食，餓著自己。我們要合理把控卡路里攝入，每天的熱量攝入要高於基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝值65%-70%左右。
也就是說減肥期間，你的熱量攝入比平時降低25%-30%左右即可，這樣可以給身體產生一定的熱量缺口，又能滿足身體的基礎運轉需求。
3、補充足量蛋白質
減肥期間，我們要注意膳食均衡，而不是單一飲食，只吃水煮菜。飲食過於單一會導致身體缺乏某些營養物質，代謝動力不足，減肥效率就會變差。
而蛋白質是給身體補充胺基酸，有助於肌肉合成的重要物質，減肥期間我們一定要吃夠蛋白質。每天每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質，如果你的體重是100斤，那麼一天要補充的蛋白質是60-75g。
我們可以從高蛋白食物雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品、蝦肉中獲取蛋白，食物保持低油鹽烹飪，才能保留住食物營養，同時控制食物熱量。
身體分解高蛋白食物所需的時間會更久，飽腹時間也會更長，可以降低暴食幾率。高蛋白食物可以分為多餐攝入，這樣可以提升食物的吸收率。