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好身材是每個人的追求，對於胖子來說，他們煩惱的是如何瘦下來，而對於瘦子來說，他們煩惱的是如何增肌增重，擺脫瘦弱的形象。
增肌跟減脂的方式是不一樣的，那麼，瘦子如何增肌練壯，提升肌肉含量？學習這幾個原則：
1、重視力量訓練，少做有氧運動
瘦子是目的是為了增肌練壯，而不是減肥瘦身。因此，瘦子健身要重視力量訓練，少做有氧運動，因為過量的有氧運動會消耗你身上為數不多的脂肪跟肌肉，你容易變得更瘦弱，不利於增重。
我們要重視抗阻力訓練，比如啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練，選擇深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作進行訓練，可以帶動多個肌群一起發展，提升增肌效率。
2、勞逸結合，避免過度訓練
健身並不是越努力，時間越長效果就會越好的。健身需要勞逸結合，制定一份適合自己的健身計劃，循序漸進提升訓練難度，你才能在健身路上走得更遠。
目標肌群不能每天鍛鍊，我們要合理分配肌群訓練，大肌群訓練後需要休息72小時，小肌群訓練後也需要休息48小時才能開啟下一輪的訓練。
一次科學的健身計劃，時間應該控制在2小時內，避免過度訓練，才能提升健身效率，更好練出好身材。
3、注意營養的補充
瘦子比較瘦弱是本身的能量攝入不足，沒有多餘的能量可以轉化。因此，瘦子除了進行力量訓練之外，還需要提升卡路里攝入，這樣才能給肌肉足夠的營養，肌肉才能生長得粗壯起來。
建議你健身期間的熱量攝入比平時提升20%左右，如果你平時的熱量攝入是2000大卡，增肌期間要提升到2400大卡。
但是，這不意味著你可以胡吃海喝，我們要遵循健身餐原則，遠離不健康的垃圾食品，進行低脂肪、高蛋白飲食，補充足量蛋白質，蛋白質可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的生長跟合成。