跑步這項運動，相信大部分人都很熟悉。那麼，堅持跑步可以瘦腿嗎？我們知道，跑步可以分為快跑跟慢跑，不同的跑步速度收獲的效果也是不同的。
快跑屬於無氧運動，是鍛鍊肌肉的運動，可持續時間比較短，容易出現小粗腿，無法達到瘦腿減肥的效果。而慢跑屬於可持續進行的慢跑訓練，可以提升燃脂效率，幫你塑造一雙細長的雙腿。
因此，身材肥胖，雙腿粗壯的人可以堅持每天慢跑訓練，每次堅持40分鍾以上，速度控制為6-9公里每小時即可，堅持2個月時間，你的身材就會瘦下來，雙腿維度也會下降。
長期堅持跑步訓練，好處也是非常多的，比如：
1、跑步訓練可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量，加強心肌力量，讓你身體變得更強健，有效抵抗衰老速度，保持年輕狀態；
2、跑步訓練可以改善肥胖問題，幫你消耗更多卡路里，促進脂肪的分解，減輕體重負擔，提升身體的靈活性；
3、跑步訓練可以強化腸胃功能，提升消化能力，改善腸胃疾病，有效促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，讓身體機能更加高效地運轉；
4、跑步訓練可以提升身體的鈣質吸收能力，有效提升骨質密度，強化關節組織，讓雙腿更加靈活、有力量，讓你人老腿不老；
5、跑步訓練可以激活身體肌群，促進血液循環，改善久坐不動出現的腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形等問題，有效提升身體的健康指數；
6、跑步訓練可以刺激身體分泌多巴胺，製造愉悅因子，驅趕負面情緒，跑步可以讓你及時釋放壓力，提升抗壓能力，讓你保持積極樂觀的心態。
這就是跑步訓練會收獲的6個好處。
新手剛開始跑步訓練的時候，要掌握正確的跑步姿勢，抬頭挺胸，控制跑步速度，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率即可。
跑步訓練後要做拉伸訓練放鬆腿部肌群，這樣可以改善肌肉充血問題，打造一雙細長好看的雙腿。
跑步不要三天打魚兩天曬網，建議每次堅持半小時以上，每周至少打卡3次以上，長期堅持下來，才能有所收獲。