為什麼說太胖不好？身材肥胖不僅影響體型，讓你穿不了好看的衣服，還會影響健康，誘發各種肥胖疾病，比如內髒脂肪超標、高血脂、高血糖等問題。
減肥不僅是為了身材，更是為了健康，想要延年益壽，保持健康的體質年輕的狀態，那麼一定要減掉身上多餘贅肉，才能提升健康指數。
減肥需要自律，需要付出行動，而不是喊喊口號而已。學習幾個方法提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來！
1、控制主食的攝入量
減肥期間，我們要適當補充主食，而不是不吃主食。主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，可以讓你健康的瘦下來。但是，過量的碳水主食攝入容易導致血糖上升，脂肪堆積，因此，我們要合理補充主食，避免過量攝入。
減肥期間，建議每餐的主食攝入量為一拳頭大小的分量即可。為了穩定血糖水平，我們可以少吃一些米飯、饅頭、面條，適當吃一些糙米、燕麥、玉米、紅薯之類的復合碳水，這些食物的飽腹時間更久，可以有效抑制脂肪的堆積。
2、盡量清淡飲食
食物盡量保持低油鹽烹飪，遠離油炸、紅燒之類的高油鹽做法，才能有效控制卡路里攝入，同時減輕腸胃負擔。
我們三餐可以多吃一些天然、低卡的高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，有助於廢物的排出。肉類保持每餐一掌心的分量即可，葷素搭配，營養均衡，身體代謝動力也會更強。
3、選擇自己感興趣的運動，堅持下來
想要瘦下來，我們要提升身體的卡路里消耗，不同的運動燃脂效率是不同的。但是，不是所有的運動都適合肥胖的你，大部分胖子的體能耐力比較差，大強度、高燃脂的運動是很難堅持下來的。
你要根據自己的體能情況選擇適合自己的運動，或者選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。你可以選擇慢跑、廣場舞、有氧操、游泳、打球之類的運動，每天保持1小時鍛鍊，身材就會慢慢瘦下來。
4、多喝水，可以提升身體的代謝循環
你每天的喝水量達標了嗎？水沒有熱量，是身體代謝循環的主要載體。充足水分的攝入可以提升身體的代謝水平，促進脂肪的分解。建議每天喝2L水，分為多個時間段補充，可以有效抑制飢餓感，提升減肥速度。