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減肥之前，你要搞清楚對象，才能避開彎路，更高效地瘦下來。減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。
降低體脂率的幾個招數，你能做到幾個？做到越多，瘦得越快！
1、學會健康飲食，遠離垃圾食品，減輕身體負擔
減肥並不是節食不吃，也不是讓你餓肚子，而是要學會健康飲食，遠離各種零食、燒烤、泡麵等垃圾食品，才能讓身體更加高效運轉，避免廢物的堆積。
此外，我們要戒掉看得見的糖分，尤其是雪糕、蛋糕、糖果、巧克力等甜食，這些都是發胖的元兇。
正確的飲食方法是：學會規律三餐，遠離各種外賣、宵夜、下午茶，盡量自己做飯，三餐多吃一些天然、低卡的食物，食物保持低油鹽烹飪，保持飯吃八分飽狀態，才能有效控制卡路里攝入，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
2、粗細糧結合
主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體保持代謝動力，但是，過量主食的攝入容易造成血糖上升，脂肪堆積。
為了提升減肥效率，我們要控制每餐主食攝入量為一拳頭大小即可，同時粗細糧結合，適當吃一些糙米、燕麥、玉米、紅薯之類的粗糧，代替部分精細主食，這樣可以穩定血糖，延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有效提升減肥速度。
3、每天安排1小時時間鍛鍊，力量訓練結合有氧運動
想要降低體脂率，我們要加強健身鍛鍊，才能提升卡路里消耗，讓你更快瘦下來。健身鍛鍊的時候不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，這樣才能燃脂的同時預防肌肉流失，有效提升肌肉含量。
而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你瘦得更快，還能打造一副易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更緊實好看。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、弓步蹲、引體向上等復合動作入手，這些動作可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌塑形效率。