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現代人大都有肥胖的困擾，而肥胖也伴隨著各種健康疾病的出現。年輕的時候，不知健康的重要性，老了以後你會發現，再多的金錢也換不回一副健康的身體。
為了擁有健康的體質，苗條的身材，我們一定要養成一些健康的好習慣，遠離各種生活惡習，比如：
1、平時少熬夜，規律早睡，保證充足的睡眠時間，有助於瘦素分泌，身體機能才能更加高效地運轉；
2、日常少吃一些垃圾食品，遠離高糖分食物，三餐規律，多吃一些天然、高纖維的蔬菜，才能避免脂肪的堆積；
3、避免久坐不動，要有意識地多起來活動，提升自身的活動量，才能消耗更多卡路里，遠離肥胖困擾。
不過，這些自律行為說起來容易，想要做到卻很難。
很多人刷著手機不知不覺就到了深夜，有的人明明定製了健身計劃，但是堅持不了幾天就放棄了，也有的人說好了要控制飲食，卻忍受不了美食的誘惑，總是吃各種外賣、燒烤、甜品。
好身材屬於自律的人，只有讓自己擺脫舒適區，提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來，擁有一副好身材。
對於大多數現代人來說，他們忙於工作，沒有足夠的時間進行健身鍛鍊，這樣的人怎麼利用瑣碎時間動起來呢？
健身不一定需要出門鍛鍊，我們可以在家進行自重訓練也能達到燃脂塑形的效果。想要燃脂效率更高，我們可以選擇HIIT間歇訓練。
這種運動屬於高強度訓練，是有氧運動跟無氧運動結合的運動，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，循環後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，幫你打造一副易瘦體質。
HIIT訓練每次只需要20分鍾，就可以達到慢跑1小時的效果。不過，HIIT訓練對於體能耐力的要求也是比較高的，需要有一定運動能力的人才能堅持下來。如果你體能基礎太差，是很難完成的。
下面分享一組HIIT燃脂訓練，在家就能練起來，7個動作讓你擺脫肥胖困擾。體能太差的人，可以適當延長休息時間，縮短運動時間，等體能力量提升後再按照標准強度進行訓練，這樣更容易堅持下來。
動作一：深蹲跳（堅持20秒，休息10-20秒）
動作二：支撐轉體伏地挺身（堅持20秒，休息10-20秒）
動作三：台階跳（堅持20秒，休息10-20秒）
動作四：V字支撐拋球（堅持20秒，休息10-20秒）
動作五：簡化波比手拋球（堅持20秒，休息10-20秒）
動作六：瑜伽球登山跑（堅持20秒，休息10-20秒）
動作七：跳躍箭步蹲（堅持20秒，休息10-20秒）