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你平時習慣做拉伸訓練嗎？堅持拉伸有什麼益處呢？
拉伸是一項低強度、適合男女老少的訓練，在家就能練起來，不受天氣影響，每次只需要10-15分鍾時間就能達到鍛鍊的效果。
今天讓健身過來人告訴你：每天一組拉伸訓練，你會收獲什麼好處？
1、疏通經絡，提升身體柔軟度。所謂：筋長一寸長壽十年，多拉伸訓練可以提升韌帶柔韌度，避免身體過於僵硬，有效疏通經絡，提升身體的柔軟度，這對於健康是有益的，可以幫你延年益壽。
2、強健腸道，促進廢物的排出。經常久坐不動，缺乏鍛鍊，容易導致腸道蠕動性下降，而定期進行拉伸訓練，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題，有助於排便，減輕腸道負擔。
3、改善腰酸背痛、含胸駝背的問題。久坐會導致腰酸背痛、肌肉勞損等問題，而拉伸訓練可以激活並且舒展身體肌群，從而改善亞健康問題，提升體態，有助於塑造挺拔身姿。
4、促進血液循環，強化氣血，讓皮膚變得更好。拉伸訓練可以促進血液循環，讓毛孔垃圾及時排出，可以改善皮膚粗糙、痘痘的問題，讓皮膚變得細膩起來。
5、改善情緒，緩解焦慮情緒，讓心情變得平緩。拉伸訓練的過程中會讓你節奏慢下來，可以幫您平復心情，緩解焦慮情緒，讓你變得有耐心起來。
6、改善肌肉充血問題，有助於健身後肌肉的恢復。拉伸訓練是健身後不可缺少的訓練方式，可以放鬆身體肌群，改善肌肉充血問題，有效促進肌肉的修復，提升健身效率。
下面分享一組拉伸訓練，適合新手入門訓練，堅持2個月時間，你會感覺到自身狀態的不同。
動作1、跪姿拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作3、站姿後勾腿 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作4、駱駝式 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作5、肩臂拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作6、手臂拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作7、手掌背後相扣 堅持5-10秒鍾，重復5次
動作8、仰臥盤腿拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次