原創內容，擅自搬運者必究！
減肥別再節食了，並不是吃得越少瘦得越快。過度節食會讓你肌肉流失，基礎代謝值下降，慢慢變成易胖體質，減肥後身材也容易復胖、反彈。
想要科學、健康的瘦下來，避免身材復胖，我們要選對方法。減肥的人，可以從生活細節入手，只有提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解。這些方法可以控制卡路里攝入，提升身體代謝水平，讓你慢慢瘦下來，你能做到幾個呢？
1、改用小碗盤吃飯
研究發現，選擇大碗盤吃飯的人一頓飯下來，食物的攝入量會比小碗盤吃飯的人更多。減肥期間，我們可以改為小碗盤吃飯，小碗盤可以減少食物的盛裝量，讓你不知不覺控制進食量，有助於減肥。
2、學會清淡飲食，遠離垃圾食品
平時要少吃一些肥肉、劣質碳水，尤其是五花肉、肥肉、蛋糕、餅干之類的食物，要多吃一些健康的食物。
飲食要保持清淡，遠離各種煎炸、高油鹽、辛辣的食物，學會清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，這樣才能控制食慾，降低進食量，還能有效控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔。
3、均衡膳食營養，不要單一飲食
我們三餐飲食不要過於單一，而要合理補充他所需的蛋白質、碳水、脂肪等營養，才能保持身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來。
我們三餐要多吃一些高纖維、低卡的蔬菜，比如：番茄、黃瓜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西藍花、甘藍之類的食物，主食方面可以粗細糧結合，肉類選擇一些低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物。
4、主動喝水，保證喝水量
很多人不愛喝水，喜歡喝飲料，這樣的習慣是不利於減肥的。水分的補充可以促進身體的代謝循環，加速廢物的排出，有助於脂肪的代謝。
平時不要等口渴了才喝水，每天的喝水量要在1.5-2L左右，飯前可以喝一杯水，這樣可以降低飢餓感，有效控制進食量。
5、不要熬夜，保證充足的睡眠
睡眠時間跟作息情況對於身體代謝的影響是非常大的，一個總是熬夜晚睡，睡眠不足的人，身體老化速度會加快，瘦素水平會下降，皮質醇會提升，不利於脂肪的分解。
而規律早睡，保證充足睡眠的人，白天精神會更旺盛，身體代謝水平也會有所提升，減肥速度也會不知不覺提升。