有人問小編：我多少歲了，還能健身嗎？其實，健身不分年紀，什麼時候開始都不晚。健身越早開始，你就會越早受益！
健身是一項低成本、無副作用的整容手術，可以改變容貌，提升顏值。只需要每天花1小時時間動起來，長期堅持，時間會回饋你一個凍齡、年輕的自己，你也會變得越來越自信。
不是紅顏易老，而是流汗太少。堅持健身可以促進細胞再生，減緩皺紋出現，讓你保持緊致肌膚，有效抵抗衰老速度，保持相對年輕的狀態。
不同年齡段的人，適合的健身項目是不同的，我們要找到適合自己的運動，才能不斷提升運動能力，收獲一副好身材。
肥胖的人要注重有氧運動，比如慢跑、騎行、打球、游泳等運動，每周鍛鍊4次以上，每次不低於半小時，可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
而30歲後的人肌肉會開始流失，這個時候不要只做有氧運動，而要加入抗阻力訓練。抗阻力訓練可以強化身體肌群，肌肉的生長可以支撐起皮膚，預防皮膚鬆弛問題，還能提升力量水平，讓你保持旺盛的體能。
最重要的一點是，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，你每天躺著也會消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
女生也無需害怕力量訓練，因為大肌肉維度是不容易練出來的。女生體內睪酮遠不如男生，睪酮決定了肌肉的發展水平，這意味著女生練出肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
但是，堅持擼鐵訓練是很有必要的，長期擼鐵的女生身材曲線會更出色，可以雕刻女生的翹臀、馬甲線身材，讓你看起來體態更年輕。
如果你也想擁有這樣的體態，那麼健身的時候，不妨加入力量訓練。新手剛開始力量訓練時，可以從自重訓練或者低負重的訓練開始。
下面分享一組適合新手的力量訓練，可以有效提升身材比例，塑造一副好身材。
動作1、直腿仰臥後撐（進行10-12次，重復2組）
鍛鍊手臂
動作2、上斜伏地挺身 交替摸肩（左右各10次，重復3組）
鍛鍊胸肌
動作3、啞鈴直腿硬拉（進行10-12次，重復3組）
鍛鍊臀肌、下背肌
動作4、俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重復3組）
鍛鍊背部肌群
動作5、平板支撐（堅持15次，重復3組）
鍛鍊核心肌群
動作6、負重深蹲（左右各10次，重復3組）
鍛鍊臀腿肌群
動作7、懸掛抬腿（堅持10次，重復3組）
鍛鍊核心肌群