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腰腹這個部位，對於身材的影響是很大的。
如果你四肢不胖，只胖肚子，若不是一個孕婦，那麼，一定是個內髒脂肪超標的人。而內髒脂肪超標，意味著健康出現了問題。
試想一下：五髒六腑周圍都是滿滿的脂肪，脂肪會分泌有害物質，影響身體的運轉循環，各種健康疾病就會光顧你，比如：膽固醇過高、心腦血管疾病等。
平時喜歡吃各種美食，胡吃海喝不忌口，各種甜品、飲料、啤酒不斷，並且不喜歡運動的人，最容易出現內髒脂肪超標的問題。
男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm，意味著你的腰圍超標了。怎麼才能縮小腰圍，降低內髒脂肪呢？我們要戒掉這2個惡習：
1、愛吃垃圾食品的惡習
平時超市常見的各種巧克力、餅干、辣條、糖果，西式快餐店的披薩、漢堡、薯條等，都是高熱量、過度加工的垃圾食品，容易讓你發胖。
我們要戒掉這些垃圾食品，多吃一些天然低卡的食材，才能降低熱量攝入，尤其要補充一些膳食纖維豐富、粗纖維的食物，比如白菜、生菜、黃瓜、番茄等食物，才能促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，提升腸道的運轉能力。
2、久坐不動的惡習
如果你一天到晚坐著，缺乏鍛鍊，身體的活動代謝也會下降，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。而脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位，腰圍也容易變大。
為了降低內髒脂肪，我們要有意識地起來活動，比如：飯後起來走一走，散步20分鍾，坐著1小時起來活動拉伸10分鍾，或者做做伏地挺身、深蹲訓練，這樣可以促進血液循環，減少脂肪的堆積。
堅持2個好習慣，讓你的腰圍慢慢降下來！
1、多喝水，不喝飲料
水是零熱量的天然飲品，不會讓你發胖。而多喝水可以補充身體所需的水分，促進身體代謝循環，加速脂肪的代謝，有助於降低內髒脂肪。
每天喝2L溫開水代替各種飲料、啤酒，你的健康指數會提升，熱量攝入也會有所降低，腰圍也會更快瘦下來。
2、每周安排4次以上健身鍛鍊
運動鍛鍊是促進身體燃脂，有效強身健體，抵禦疾病的有效方法。運動鍛鍊可以從快走、慢跑、跳繩、開合跳、廣場舞、打球、游泳等有氧運動開始，每次堅持40分鍾以上，每周打卡4次以上，你的內髒脂肪會慢慢減少，腰圍也會逐漸縮小。