9個HIIT動作鍛鍊全身肌群，促進身體燃脂，收獲一副緊實好身材

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減肥是為了擁有一副好看的身材，健康的體質，這就要求我們要管住嘴、邁開腿，但是，我們不能一味地追求體重，而要關注體脂率。

減肥期間，只有做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率，收獲理想的身材。肌肉是身體寶貴的組織，我們在減掉身上多餘脂肪的同時，要保留甚至提升肌肉含量，才能打造一副緊實好看的身材線條。

因此，在健身鍛鍊的時候，我們不能一味地進行有氧運動，而要加入抗阻力訓練，這樣才能在減脂的同時避免肌肉的損耗。

而力量訓練是大多數人比較陌生的健身項目，很多新手不知道從哪裡開始，有的人認為力量訓練需要去健身房鍛鍊，無法在家開啟訓練。

其實，新手可以從自重訓練開始，在家也能進行鍛鍊，比如深蹲、伏地挺身就是常見的無氧訓練動作。

如果你平時沒有足夠的時間安排系統的訓練計劃，無法兼顧有氧運動跟力量訓練，那麼建議你可以嘗試HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練結合了力量訓練跟有氧運動，具有短時、高效的特點，可以幫您達到燃脂效果，同時強化身體肌群，預防肌肉流失。每次20分鍾就能讓身體處於高代謝水平，持續消耗卡路里，幫你動作一副易瘦體質。

不過，HIIT訓練對於體能耐力有一定的要求，新手如果沒有運動基礎是很難堅持下來的。下面分享一組HIIT訓練，在家也能進行訓練，看看你能堅持幾個循環吧吧！

動作一：平板支撐（20-35秒）

動作二：深蹲開合跳（10-15次）

動作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）

動作四：弓步波比跳（10-12次）

動作五：後支撐抬腿 臂屈伸（10-15次）

動作六：登山跑（30-40秒）

動作七：前後左右箭步蹲（雙側各8-10次）

動作八：仰臥臀橋髖外展（15-20次）

動作九：原地爬行（10-15次）

整套動作循環4-5個循環，動作與動作間休息20-30秒。

訓練的過程中，我們要注意動作質量，保證動作標准，才能達到不錯的鍛鍊效果。訓練後如果感到肌肉酸疼，可以休息一天，第三天再開啟新一輪的訓練。