如何突破減肥瓶頸期？4個方法讓你持續燃脂，成功瘦下來-健身動起來

減肥瓶頸期，是大多數人會經歷的一個階段，這個階段表現為無論你怎麼努力運動，怎麼控制飲食，體重都無法瘦下來。

這是因為減肥到一個階段的時候，身體逐漸適應的減肥的模式，出現了新的收支平衡，你很難繼續瘦下來。減肥瓶頸期的出現，意味著你取得了階段性的成功，但是，離最後的成功還差一步。

怎麼才能突破瓶頸期，讓你繼續瘦下來，恢復一副苗條的身材呢？我們需要及時調整並且優化減肥計劃，只有作出改變，才能讓你繼續瘦下來。

哪些方法可以幫您突破減肥瓶頸期？我們一起來學習一下：

1、定期進行欺騙餐計劃

長期低熱量的攝入模式，會讓身體陷入保護機制，主動降低熱量攝入，不利於減肥。為了告訴身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心的代謝運轉，我們可以定期進行一次欺騙餐計劃，這樣可以穩定瘦素水平，給身體足夠的燃料，支撐身體進行高效的運轉代謝，你才能消耗更多脂肪。

欺騙餐可以吃你喜歡的大部分食物，比如你喜歡的燒烤、漢堡、披薩都可以。不過，欺騙餐一般是10天或者2周進行一次，最好在早上或者中午吃，不要在晚上吃。

2、健身加入力量訓練

健身減肥大部分人會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練。而長時間過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，不利於肌肉的生長。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。

為了突破瓶頸期，我們在健身的時候可以加入力量訓練，每周安排2-3次力量訓練鍛鍊全身肌群，比如深蹲、伏地挺身、劃船、臥推、硬拉、弓步蹲等動作，每次半小時可以強化身體肌群，從而提升身體的基礎代謝值。

3、每天喝足量的水

減肥期間一定要多喝水，尤其是瓶頸期的時候，充足的喝水量是很有必要的。水分是身體代謝循環的主要載體，當水分攝入不足的時候，身體代謝循環會受阻，脂肪代謝速度也會下降。

而每天喝2L水的人，減肥速度會比平時不愛喝水的人更快。因此，減肥瓶頸期的人更要多喝水。

4、保持足夠的耐心，堅持足夠的時間

突破減肥瓶頸期是需要時間的，有的人一個月就突破了，有的人需要花小半年時間，每個人的體質是不同的，突破瓶頸期的時間也不同，在這個過程中，你不要氣餒，也不要放棄，而要保持足夠的耐心堅持下去，才能收獲最後的勝利。