如何解決腰腹兩側鬆弛？6個動作鍛鍊腹斜肌，緊致腰圍練出小蠻腰

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性感的小蠻腰，好看的馬甲線、腹肌身材，是好身材的標志。但是，很多人隨著年紀的增長，容易出現腰圍突出，腰腹贅肉過多的問題。

而腹部是容易堆積脂肪的部位，人一胖就會先胖肚子。而腹部贅肉卻不容易被分解掉，想要減掉腰腹贅肉，是一件需要方法的事情，單純地進行腹肌訓練是無法減掉腰腹贅肉的。

我們要知道，脂肪的分解是全身性的，你無法通過局部訓練來減掉腰腹贅肉。我們要選擇慢跑、有氧操之類的方法來提升卡路里消耗，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

但是，在這個過程中容易出現一個問題，那就是減脂速度太快或者忽略了塑形訓練，導致腰腹兩側鬆弛問題。如果你瘦下來後腰腹卻松松垮垮的，這樣的形象是很難看的，你無法自信的展現自己的身材線條。

想要恢復緊實、平坦的小腹，我們需要加入腹部塑形訓練，針對腰腹兩側進行腹部強化訓練，這樣才能讓你瘦下來後擁有緊實的腹部肌群。

這就要求我們在進行虐腹訓練的時候，除了針對腹直肌進行訓練外，還需要針對腹外斜肌、腹內斜肌進行訓練，這樣才能修飾腹部輪廓，讓你腰圍變緊實變纖細，夏天穿上比基尼、露臍裝也會更好看。

進行腹部訓練的時候，你不需要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可，這樣才能勞逸結合，提升虐腹效果。

下面小編分享一組針對於腹斜肌的訓練動作，睡前做一組，可以改善腰腹兩側鬆弛問題，達到塑形瘦腹的效果哦！

動作一：仰臥卷腹對側摸腳 進行10-15次，安排2組

動作二：仰臥單腿兩頭起 進行10-15次，安排2組

動作三：仰臥側邊卷腹 進行10-15次，安排2組

動作四：側支撐提膝收腹 進行10-15次，安排2組

動作五：弓步轉體 進行10-15次，安排2組

動作六：支撐側提膝 進行10-15次，安排2組

注意：訓練的時候要學習動作標准，提升動作質量，這樣才能提升鍛鍊效果！