不吃晚餐減肥靠譜嗎？3個晚餐原則，讓你邊吃邊瘦下來

我們知道，肥胖是由於長期熱量過剩的原因，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來。而減肥需要控制卡路里攝入，才能讓身體調動更多脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

那麼，不吃晚餐減肥靠譜嗎？很多人認為不吃晚餐可以減少卡路里攝入，睡覺的時候身體可以消耗更多卡路里。

但是，小編要告訴你，不吃晚餐減肥，小心越減越肥。晚餐不吃，意味著你午餐後到第二天早上才進食，中間相當於18個小時沒有進食，晚上你容易飢腸轆轆，不容易入睡，甚至出現低血糖、乏力的問題，肌肉也會有所流失，身體的基礎代謝值也會有所下降。一旦控制不住食慾，你就容易吃上宵夜，減肥就會變成增肥，腸胃也容易出現問題。

即使你控制住飲食，堅持一段時間後，體重的確會有所下降。但是，當你恢復飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，身材就會慢慢發胖回來。

所以，與其選擇這種不靠譜的減肥方法，不如學習科學、合理的減肥方法。減肥並不是不吃晚餐，而是要聰明地吃。

牢記這幾個晚餐原則，才能讓你慢慢瘦下來，遠離反彈困擾。

原則1、晚餐要早點吃，不宜吃太晚。建議晚上20點前或者19點前完成晚餐，睡前3-4小時不再進食，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能持續燃脂。

原則2、晚餐要吃得少，不宜大魚大肉。晚餐多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜，少吃一些主食，可以控制升糖水平，適當吃一些高蛋白食物，比如雞蛋、魚肉、蝦肉，熱量攝入控制在600大卡以內。

原則3、晚餐後要活動一下，不坐著不動。飯後散步20分鍾有助於消化，還能改善小肚腩，避免贅肉的堆積。飯後1小時再進行正式的健身鍛鍊，這樣可以消耗更多卡路里。

這3個晚餐原則，你做到了嗎？