胖子的煩惱是如何減脂，而瘦子的煩惱是如何增重。而瘦子增重要增加的是肌肉，而不是脂肪。
如果瘦子增加的是脂肪，那麼他也會變成一個胖子，瘦子增長肌肉，那麼他會變成一個肌肉型男，魅力指數也會飆升。
那麼，瘦子如何快速增肌增重呢？學習這幾個方法：
方法1、多做抗阻力訓練，輔助有氧運動
瘦子健身不需要做過多的有氧運動，而要注重力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉進行生長。而有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉，不利於增重增肌。
瘦子一周進行2-3次有氧運動強化體能耐力即可，每次時間為30-40分鍾即可，循序漸進提升運動強度，不要只進行低強度的有氧運動。
進行抗阻力訓練的時候，建議從復合動作入手，復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，從而提升增肌效率。
方法2、勞逸結合，合理的休息很重要
進行抗阻力訓練的時候，要合理分配肌群訓練，不要每天鍛鍊同一肌群，肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓練的時候。
身體可以分為各個肌群，每個肌群每次訓練的時候安排4-6個動作進行全方位鍛鍊。力量訓練會撕裂肌肉纖維，而休息的時候肌肉會慢慢進行重組跟修復。每次訓練後大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間，才能進入下一輪訓練。
此外，你還要戒掉熬夜晚睡的習慣，否則會影響增肌效率。只有保證規律早睡，身體在深度睡眠狀態，肌肉的修復效率是最高的。
方法3、提升熱量攝入，補充蛋白質
瘦子除了要加強健身鍛鍊外，還需要提升能量的攝入。因為健身鍛鍊是一個熱量消耗的過程，如果你不及時補充營養跟能量，肌肉是無法生長得粗壯飽滿起來的。
建議，增肌期間，瘦子的熱量攝入要比平時提升20%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間要提升到2400大卡。
但是，這不意味著你可以胡吃海喝，吃垃圾食品，我們要做到健康飲食，進行低脂肪、高蛋白飲食，少吃一些燒烤、披薩、漢堡等不健康食物
學會增肌餐飲食，合理分配碳水、脂肪、蛋白質的攝入量，三餐可以多吃一些雞胸肉、魚肉、蝦蟹、雞蛋等食物，給補充身體所需的胺基酸，才能讓肌肉更加高效的生長。
