怎麼才能預防肥胖，保持年輕的體態呢？4個方法讓你瘦下來-健身動起來

無論什麼年紀的人，都希望自己擁有一副好身材，但是，為什麼人到30歲後就不容易瘦下來呢？

人到中年易發胖，這是因為30歲後身體開始走下坡路線，身體機能運轉效率下降，新陳代謝水平也大不如前，肌肉也會開始流失，你每天的熱量消耗也會下降。

即使你保持同樣的運動跟飲食模式，身體也會從熱量平衡狀態慢慢變成熱量結余，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發胖。

怎麼才能預防肥胖，保持年輕的體態呢？想要遠離肥胖困擾，我們要養成一些自律的好習慣，才能提升衰老速度，保持旺盛的代謝水平。

1、一定要加強健身鍛鍊，不要久坐不動。

長時間坐著不動的人關節會加速硬化，活動代謝會下降，脂肪也更容易堆積起來。

養成健身鍛鍊習慣的人，身材是不容易發胖的。我們可以選擇自己感興趣的運動，也可以保持運動多樣化，比如擼鐵、跑步、跳繩等，這樣可以保持健身的動力跟興趣。如果你能一周堅持3次以上的鍛鍊，身材也會慢慢瘦下來。

2、學會健康飲食，遠離各種垃圾食品。

隨著年紀的增長，身體的代謝運轉水平會下降，排毒能力也會下降，這個時候如果你還跟年輕的時候一樣胡吃海喝，那麼發胖是必然的事情，健康也容易出現問題。

我們要學會健康飲食，遠離各種高熱量、過度加工的高脂肪、高糖分食物，少吃各種漢堡、炸雞、披薩、薯片、薯條等垃圾食品。

學會自己做飯，三餐規律，遠離各種下午茶、宵夜，三餐多吃一些天然、少加工的食物，這樣可以有效控制卡路里攝入，還能減輕腸胃負擔。

3、多喝水，不喝飲料

飲料中含有糖分跟熱量，各種奶茶、可樂會讓你血糖上升，不利於減肥。而水是沒有熱量的，對身體健康有好處，充足的喝水量有助於身體代謝循環，加速脂肪的分解。

建議，每天的喝水量在2L左右，分為多個時間段補充，比如：早起空腹一杯水，飯前多喝水，飯後30分鍾內少喝水。

4、少熬夜，保證充足的睡眠

睡眠作息也會影響身體的代謝循環，總是熬夜晚睡，睡眠不足的人皮質醇水平會提升，瘦素水平會下降，不利於脂肪的分解。

我們要學會規律早睡，身體機能才能更加高效運轉，瘦素水平也會提升，這樣可以提升身體新陳代謝水平，有助於易瘦體質的養成。