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健身動作中，你喜歡哪些動作呢？伏地挺身是一個大家很熟悉的健身動作，可以鍛鍊上肢肌群。伏地挺身這個動作屬於無氧運動，因此不需要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可。
那麼，隔天一組伏地挺身訓練，每次累積200個伏地挺身，你會收獲什麼好處？
1、提升肌肉含量，塑造緊實的上肢線條
伏地挺身可以鍛鍊胸肌，手臂肌群，預防肌肉流失，而肌肉的生長可以讓你上肢線條變得緊實起來，穿衣服也會更好看。
2、加強基礎代謝值，改善肥胖問題
伏地挺身可以提升肌肉含量，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而抑制脂肪堆積，幫你改善肥胖問題。
3、提升力量水平，改善弱不禁風的形象
伏地挺身可以鍛鍊肌肉，肌肉的生長可以提升自身的肌肉力量，讓你提升負重能力，不再弱不禁風，看起來也更有活力。
剛開始進行伏地挺身訓練的時候，可能你一次只能進行20個就要停下來休息了，但是堅持一段時間後，你會發現慢慢進步到30個甚至是40個了，這就是肌肉力量提升的表現。
4、改善含胸駝背問題，提升體態形象
伏地挺身需要你身體保持在一條直線上，可以修飾上肢線條，改善久坐出現的含胸駝背問題，提升自身體態形象。
5、提升健康指數
伏地挺身可以激活腰背肌群，幫你改善腰酸背痛等亞健康疾病，還能提升骨質密度，降低骨折疏鬆的風險。長期堅持伏地挺身訓練的人，自身免疫力會提升，身體健康指數也會有所提升。
如果你也想開啟健身鍛鍊，卻沒有太多時間，不如在家進行伏地挺身訓練吧。伏地挺身不需要任何任何器械，在家就能開啟鍛鍊，達到多個健身效果。
伏地挺身訓練的時候，要注意動作標准：
1、俯臥支撐在地面，身體要保持一條直線，不要塌腰撅屁股，
2、手掌位於胸側的位置，曲肘狀態的時候大臂跟身體的夾角為45-60度即可，
3、伏地挺身訓練的時候，速度要慢一點，感受胸肌的受力，才能提升訓練效果。
當然，單一伏地挺身訓練的強度是有限的，建議你可以同時加速入開合跳、深蹲這2個動作就能幫你鍛鍊全身肌群，還能提升心率，促進卡路里消耗，幫你燃脂塑形。