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好看的腹肌、馬甲線身材，是男男女女對好身材的追求。而想要雕刻好看的腹肌線條，那麼腹肌訓練是不可缺少的一個環節。
腹肌訓練屬於無氧運動，可以刺激腹部肌群，強化肌肉線條，讓你的腹肌線條慢慢突出出來。
但是，很多人努力進行腹肌訓練2個月時間，卻發現腹肌線條沒有凸顯的痕跡，這是為什麼呢？主要有這幾個原因：
原因1、可能是體脂率超標了
脂肪分子在肌肉纖維之上，當你體脂率超標的時候，過量的脂肪就會覆蓋住肌肉纖維，你再努力進行虐腹訓練，腹肌線條都無法凸顯出來。
只有男生體脂率下降到15%以下，女生的體脂率下降到20%以下，再結合科學的虐腹訓練，腹肌才能突破脂肪的覆蓋，成功凸顯出來。
如果你的體脂率超標，那麼一定要進行減脂訓練，減脂要從有氧運動入手，只有提升身體的卡路里消耗，同時管理好卡路里攝入，才能給身體創造足夠的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來，腰圍也會慢慢下降，腰腹會逐漸恢復平坦。
原因2、虐腹動作太單一
腹肌訓練的時候，如果你只進行卷腹訓練，是無法全方位鍛鍊腹部肌群的，腹肌是有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等多個肌群組成的。
卷腹只能鍛鍊腹橫肌，無法鍛鍊腹外斜肌跟腹內斜肌，我們要加入仰臥抬腿、俄羅斯轉體等動作全方位鍛鍊腹部肌群，這樣才能高效的練出腹肌線條。
原因3、動作不標准
動作的准確性會影響虐腹效果，如果你進行虐腹訓練的時候腹部沒有發力，反而是脖子或者其他部位發力，容易造成運動傷害，虐腹效果也會大打折扣。
進行腹肌訓練的時候，我們一定要學習動作標准軌跡，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，才能提升訓練效果。
原因4、忽略了休息
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候，腹肌屬於大肌群，每次訓練後腹肌需要2天左右的時間進行修復、重組、生長。
如果你每天多次鍛鍊腹部肌群，肌肉會一直處於撕裂狀態無法修復，虐腹效率反而會下降。
想要高效練出腹肌，我們保持隔天一次虐腹訓練即可，每次10-15分鍾，勞逸結合才能更快秀出腹肌線條。
最後，想要腹肌變得飽滿粗壯，在日常飲食里要注意進行低脂肪飲食，同時要補充蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、牛奶、雞蛋之類的食物，可以給身體補充胺基酸，從而促進肌肉的合成跟生長，這樣練出來的肌肉也會更加飽滿、清晰！