跑步是一項有效強身健體，提升卡路里消耗的運動。無論男女老少都可以跑起來，你可以去江邊、操場跑，也可以在小區內、跑步機上跑。
跑步可以分為快跑跟慢跑，我們這里說的主要是慢跑訓練。慢跑是可持續進行的有氧運動，長期慢跑可以收獲的好處是非常多的，比如：
1、跑步可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量，促進鈣質吸收，提升骨質密度，減緩衰老速度，保持年輕狀態。
2、跑步鍛鍊可以提升四肢靈活性，預防關節硬化，促進血液循環，有效激活身體肌群，改善腰酸背痛等亞健康疾病，提升自身的健康指數。
3、跑步可以促進多巴胺分泌，趕走負面情緒，有效提升抗壓力，讓你保持樂觀積極的心態。
4、跑步可以提升卡路里消耗，幫你抑制脂肪堆積，有效燃脂瘦身，讓你擁有一副苗條的身材。
5、跑步可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，改善慢性胃炎，便秘等煩惱，讓身體腸道更加輕盈通暢。
那麼，堅持5公里跑步難不難呢？
對於健身老手來說，跑步5公里沒有什麼難度，但是，對於缺乏鍛鍊的新手來說，他們的體能耐力比較差， 要堅持跑步5公里，是一件不容易堅持下來的事情。想要完成慢跑5公里，你需要堅持40-50分鍾左右，而新手大概堅持20-30分鍾就跑不動了。
如果你想要每次堅持跑步5公里，可以分為2個階段完成，比如：慢跑3公里，改為快走5-10分鍾，再重新開始跑步，完成剩下的2公里。
堅持一段時間後，你的體能耐力會慢慢提升，運動能力就會隨之增強，跑步5公里的目標就會越來越容易完成。
跑步訓練的時候，我們要掌握正確的跑步技巧，才能提升跑步效果，幾個要點學習一下：
1、跑步之前要拉伸熱身，這樣才能降低受傷幾率，跑步後要進行拉伸放鬆，改善肌肉充血問題；
2、跑步的時候要抬頭挺胸，收緊腹部肌群，手臂跟隨著擺動起來，保持前腳掌落地，
3、保持2步一呼氣，2步一吸氣的節奏，堅持下去。
