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掌握這幾個飲食秘訣,幫你控制食慾,慢慢瘦下來

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掌握這幾個飲食秘訣,幫你控制食慾,降低卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來!

秘訣1、飯吃八分飽即可,不要吃撐自己。

我們的胃容量是有彈性的,如果你每次都吃撐自己,那麼胃容量也會慢慢變大,攝入的食物也會越來越多,身材也容易發胖。

而保持飯吃八分飽的狀態就停下來,可以慢慢縮小胃容量,控制進食量,久而久之你也會慢慢瘦下來。

秘訣2、學會清淡飲食

如今很多人的口味比較重,各種麻辣、高油鹽的食物吃得很歡。但是,重口味食物本身的熱量就比較高,還會刺激味蕾,讓你食慾大開,進食量也會提升。

而學會低油鹽、清蒸水煮之類的清淡的烹飪方法可以控制食物卡路里,還能幫你控制食慾,減輕腸道負擔,有助於減肥。

秘訣3、學會飯前喝水、吃水果

減肥期間,單一的水果代餐是不建議的,因為營養過於單一,會造成肌肉的損耗,基礎代謝值也會下降。當你恢復正常飲食後,身材就會慢慢復胖,這樣的減肥是失敗的。

我們要學會科學吃三餐,飯前可以先喝一杯水、一碗清湯,吃一些低卡的蘋果或者黃瓜來降低飢餓感,然後再吃正餐,這樣可以控制進食量,同時控制卡路里攝入。

而飯後吃飽飯後就不要喝湯、吃水果了,避免腸胃被撐大,或者血糖指數飆升,不利於減肥。

秘訣4、早點吃晚餐

減肥的人,要學會聰明的吃晚餐,而不是不吃。晚餐建議多吃蔬菜,少吃主食,才能控制升糖水平。

晚餐最好早點吃,睡前4小時就不要再吃東西了,這樣給身體足夠的消化時間,睡覺的時候消化系統可以及時進入睡覺,深度睡眠狀態身體可以消耗更多脂肪,第二天起來你會發現體重又下降了。

秘訣5、白天要多喝水

水是沒有熱量的,不要害怕喝水會讓你發胖。充足的喝水量有助於脂肪的代謝,還能減緩飢餓感的出現,有效控制食慾。

白天建議喝水量不低於1.5L,多個時間段補充,比如1-2小時喝一杯水。晚上9點後就要慢慢減少喝水量,睡前1小時就不要喝水了,這樣可以避免頻繁起夜,同時避免第二天出現水腫問題。