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肥胖是身體熱量過剩的表現，想要瘦下來，我們一定要提升熱量輸出，降低熱量攝入，給身體創造熱量缺口，這樣才能調動身體的儲備脂肪進行分解，讓你慢慢瘦下來。
因此，減肥要邁開腿、管住嘴才能實現熱量差，實現減肥的目標。
不過，很多人無法堅持運動，希望通過飲食管理瘦下來，因為控制卡路里攝入瘦下來的效果是非常簡單粗暴有效的。
但是，過度節食的方法是不可取的。當你的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，身體會感受到能量異常，容易陷入飢荒狀態，從而會降低身體的基礎代謝值，減少每天的卡路里消耗，也就是少吃的同時你也少消耗了，易胖體質就會光顧你。
因此，減肥期間，熱量攝入是有一個合理范圍的，不能無限度地降低。想要健康地瘦下來，保持旺盛的基礎代謝值，我們需要保證每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，大概保持在1100-1300大卡以上，同時均衡營養，才能保持身體的代謝動力。
所以，如果你想要提升減脂效率，那麼一定要同時邁開腿動起來，通過運動鍛鍊來提升卡路里消耗。
在健身鍛鍊的過程中，你的體能素質也會得到提升，身材慢慢瘦下來的同時還能達到強身健體的目的。
而一些高強度間歇訓練跟擼鐵力量訓練還能有效鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，有效提升身體的基礎代謝值，讓你打造一副真正的易瘦體質，瘦下來後還能擁有一副出色的身材線條。
對於平時比較忙碌，沒有時間出門鍛鍊的人來說，我們可以選擇在家進行自重訓練，有氧運動結合一些無氧運動，可以幫您有效燃脂的同時，強化身體肌群，練出滿意的身材。
下面分享一組居家徒手訓練動圖，每次只需半小時左右，訓練後也能持續燃脂，就能達到燃脂塑形目的。
動作一：平板支撐（30-60秒）
動作二：登山跑（30-40秒）
動作三：深蹲跳（15-20次）
動作四：站姿提膝轉體（16-20次）
動作五：波比跳（10-12次）
建議：整套動作重復4-5組。訓練之前要先熱身，激活身體肌群，正式訓練的時候要學習動作標准，避免錯誤姿勢造成運動傷害。