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減肥是為了讓自己瘦下來，而選擇不同的方法，收獲的效果也是不同的。減肥方法參差不齊，我們要選擇科學的方法才能讓自己健康地瘦下來。一些錯誤的方法會讓你少吃多動卻無法真正瘦下來。
減肥路上要減少誤區，才能提升減肥成功率。下面這幾個常識性錯誤，或許就是你減肥失敗的原因。
誤區一：少吃多餐可以減肥
有的人說少吃多餐可以提高基礎代謝，這是因為身體一直處於消化運轉的狀態，可以提升卡路里消耗。但是，身體分解食物的過程稱之為食物熱效應，這個熱量占據的身體總代謝的10%，即使你可以從10%提升到15%，也消耗不了多少熱量。
如果你少吃多餐卻沒有控制卡路里攝入，反而攝入了更多的食物，這樣反而會導致熱量過剩，這不是減肥而是增肥。
減肥的人要做的是控制卡路里攝入，同時投機取巧，只有保證熱量攝入低於身體的總代謝值，才能給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
誤區二：不吃脂肪可以減肥
很多人覺得減肥要做到低脂肪飲食，這個想法是沒錯的。但是，為了減肥而杜絕脂肪的攝入，這個方法是不可取的。脂肪也是身體必需的營養物質，你要給身體補充優質脂肪，才能讓身體正常地運轉代謝。
吃脂肪不代表你會長脂肪，從魚肉、蝦肉中可以獲取身體所需的優質脂肪，但是，平時烹飪的時候我們要少加入食用油，做到清淡飲食，才能控制卡路里攝入，提升減肥成功率。
誤區三：不吃主食可以變瘦
很多人覺得碳水是發胖的元兇，不吃碳水主食可以有效降低同時的攝入，身體就會消耗身上的脂肪，達到減肥的效果。
但是，不吃主食會讓身體缺乏碳水能量，身體的代謝動力就會受阻，免疫力也會下降，容易生病，你還會出現低血糖、乏力等問題，甚至容易出現不開心、抑鬱的情況。
高碳水飲食，也就是主食攝入量過量的確容易讓你發胖，但是，不吃主食的方法也是不可取的。建議每天的碳水主食攝入量控制為180-200g左右，同時粗細糧結合，這樣既能補充碳水能量，穩定血糖，還能避免脂肪的堆積。
誤區四：蛋白質攝入不足
有的人為了減肥不吃肉，導致蛋白質攝入不足，肌肉也跟隨著流失了，易胖體質也會逐漸光顧你。
蛋白質分解後是胺基酸分子，可以給肌肉提供原料，促進肌肉合成。蛋白質屬於大分子食物，分解時間比較久，飽腹時間也會更長，可以降低暴飲暴食的問題。
建議，每餐的蛋白質攝入量不低於30g，蛋白質可以從雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶、瘦肉中獲取，烹飪的時候注意低油鹽烹飪，才能避免食物熱量飆升。
誤區六：缺乏力量訓練
大多數人運動會選擇慢跑、有氧操等運動，而忽略的力量訓練。但是，長時間的有氧運動會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材過於干癟，曲線魅力不足。
為了瘦下來後擁有緊實的身材曲線，保持旺盛的基礎代謝值，我們要加入力量訓練，一周安排2-3次抗阻力訓練鍛鍊肌肉，比如伏地挺身、深蹲、弓步蹲等動作，這樣可以預防肌肉流失，瘦下來後身材比例也會更好。