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每天花1小時時間鍛鍊，你會收獲什麼？長期健身會讓你遇見一個更優秀的自己，在健身鍛鍊的過程中，你會發現身上的贅肉慢慢減少，體能耐力慢慢提升，身材在變好的過程中，體質也變好了。
健身可以分為力量訓練跟有氧運動，而大部分人會忽略力量訓練。但是，當你熟悉力量訓練的好處的時候，你就不會忽略它了。
長期堅持力量訓練可以預防肌肉流失，讓你保持緊實出色的身材線條。而肌肉的生長可以有效保護骨骼跟器官，讓你皮膚保持緊致狀態，減緩衰老的來襲。
堅持力量訓練可以幫助我們提升基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾。
堅持力量訓練可以促進血液循環，改善腰酸背痛問題，改善體態形象，還能讓你保持充沛的體能力量，看起來更有活力。
力量訓練不一定要去健身房擼鐵，對於沒有條件去健身房打卡的人來說，我們可以在家訓練，利用一副啞鈴、彈力帶或者槓鈴就可以練起來了。
只要學習健身動作的標准軌跡，在家也能有效增肌塑形，堅持下來，你就能打造一副好身材。
剛開始訓練的時候，你可以選擇中小重量的器械進行訓練，隨著肌肉力量的提升，再提升訓練強度跟負重水平，這樣可以刺激肌肉的進一步生長。
力量訓練不需要每天鍛鍊同一肌群，每個肌群鍛鍊後要休息2-3天時間才能開啟下一輪的訓練，勞逸結合才能給肌肉足夠的生長修復時間。
下面分享一組可以鍛鍊全身肌群的啞鈴訓練動作，幫你雕刻女生的翹臀、馬甲線，男生的腹肌、倒三角身材。
動作一：高腳杯深蹲
動作二：啞鈴搖擺
動作三：啞鈴蹲推
動作四：站姿啞鈴復合推舉
動作四：上斜單臂啞鈴臥推
動作五：俯身單臂啞鈴劃船
動作六：仰臥啞鈴直臂上提
動作七：農夫行走
每個動作進行10-15次，重復4組，組間休息時間為45秒左右。訓練後要做一組拉伸訓練放鬆目標肌群，這樣才能減緩肌肉酸疼感。