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夏天怎麼減肥?4個方法讓你減掉贅肉,恢復苗條身材

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天氣越來越炎熱,酷暑的天氣讓人只想吃著雪糕,在家吹空調。但是,夏天是個露身材的季節,如果你想穿上性感的比基尼在沙灘上戲水,那麼一定要瘦下來,才能擁有一副好身材,否則你怎麼敢露肉呢?

想要減肥就要付出行動,而不是縱容自己在舒適區,夏天減肥可以這麼做:

1、多喝水,避開高糖分食物

夏天天氣太熱容易胃口不好,想要瘦下來還是比較快的。但是,這個時候如果你總是吃雪糕、奶茶飲料解暑,腸胃容易受到刺激,你也容易攝入過多的糖分,不利於減肥。

而水沒有熱量,多喝溫開水可以給身體補充水分,有助於提升身體代謝循環,從而促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

胃口不好的時候,你也可以吃點綠豆冬瓜湯,綠豆冬瓜有清熱解暑、利尿排水的效果,但是不能加糖,無糖才能控制卡路里攝入。

2、堅持運動鍛鍊

夏天不想出門鍛鍊,那就開著空調在家進行有氧操訓練吧。跟著劉畊宏的有氧操跳起來,堅持一小時可以消耗300-400大卡的熱量,訓練後身體還會處於高代謝水平,持續消耗卡路里。有網友表示,跟著劉畊宏跳了2個月,腰圍明顯瘦了一圈,體重也下降了10斤以上。

有氧操跳膩了,你也可以加入其它運動,比如:周末去爬爬山,打打球,一周安排2-3次游泳鍛鍊,既能消暑,還能消耗更多卡路里。

3、睡前4小時不要進食

睡前吃東西是很容易發胖的,白天可以按時吃飯,晚餐要早點吃,晚上8點後就不要再進食了。

學會早點睡覺不要熬夜,這樣可以避開宵夜,保證充足的睡眠,身體機能才能更加高效運轉,身體代謝水平才會提升。

4、保持足夠的耐心

減肥不是一件短時間內能夠完成的事情,而是需要腳踏實地,才能收獲成果。不要想著快速暴瘦一圈,減肥速度太快伴隨著健康問題、體重反彈的困擾,這個的減肥是失敗的。

想要通過科學、正確的方法讓體重下降10斤,你需要2個月左右的時間,在這個過程中你要保持飲食的自律跟運動的習慣,才能見證身材的蛻變。

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