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健身過來人知道，減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口。而一個人的身體的代謝水平越旺盛，意味著每天消耗的熱量也就越高，減肥速度也會越快。
那麼，怎麼才能提升身體的新陳代謝水平，打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾呢？學習下面5個提高基礎代謝的方法！
1.調整飲食習慣
很多重口味、過度加工的食物熱量會有所提升，攝入後腸胃負擔也會加大，毒素也容易積累體內，從而影響身體代謝循環。
如果你能戒掉各種垃圾食品，學會健康飲食，少吃一些廢物，煎炸的食物，多吃一些低卡、天然的食物，比如清蒸、水煮為主的食物，或者高纖維的蔬菜、水果，那麼你每天的熱量攝入也會有所控制，腸道蠕動性會加強，廢物可以及時排出，身體負擔會減輕，代謝循環水平也會加快，有助於打造一副易瘦體質。
2.補充水分
水是沒有熱量的不會讓你發胖，充足的水分可以給身體提供運轉動力，加速脂肪的分解，還能減緩飢餓感的出現，有效控制進食量。
研究發現，每天喝2L水的人，減肥速度會比每天喝不到1L水的人更快。如果你也能提升身體的代謝循環，那麼一定要喝足量的水（每天2L左右），尤其是飯前喝水的人，正餐進食量也會有所控制，身材也會更快瘦下來。
3.定期進行力量訓練
肌肉是身體的耗能組織，每天的熱量消耗是同等重量脂肪的幾倍。長期堅持力量訓練的人，身體肌肉含量會有所提升，基礎代謝值也會有所加強，這樣的人更容易打造易瘦體質，身體不容易堆積就脂肪。
你可以一周保持2-3次抗阻力訓練，從復合動作入手可以帶動多個肌群一起發展，從而提升燃脂塑形效率。
4.學會規律早睡
不要總是熬夜晚睡，當你睡眠不足的時候，身體皮質醇水平會提升，你的進食慾望就會變得旺盛，這個時候就更容易暴飲暴食。而晚睡熬夜會導致身體機能加速老化，代謝循環水平也會下降，不一樣保持好身材。
堅持規律早睡的人，你就成功地避開了宵夜，身體機能也能快速修復，體內的瘦素水平會提升，脂肪分解速度也會加快。
5.不要跳過早餐
早餐是開啟身體代謝是關鍵，你不要為了減肥而跳過早餐，這樣容易飢腸轆轆，午餐也容易暴飲暴食，不利於腸胃健康，也容易長大胃容量。
一頓優質的早餐可以喚醒身體的代謝，早上可以消耗更多卡路里，午餐進食量也會有所控制，腸胃也會更加健康，有助於減肥。