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好身材與年齡無關，長期健身的人可以保持住年輕的體態，與歲月做斗爭。
我們過了30歲後，自身的肌肉會呈現流失趨勢，隨著肌肉的流失，身體的基礎代謝值也會慢慢下降，脂肪就更容易堆積起來，你的皮膚會慢慢變鬆弛，身材也會變得臃腫。
想要身體老得慢一些，並且保持凍齡狀態，苗條的身材，你需要遠離生活惡習，保持一些好的生活習慣，比如：戒掉熬夜、吃宵夜、久坐不動的惡習，學會規律早睡，主動健身鍛鍊，三餐規律等好習慣。
而健身的習慣是需要養成的，我們需要培養主動鍛鍊的意識，這樣可以提升活動代謝，讓你保持旺盛的心肺功能，減緩衰老速度。
健身的時候加入力量訓練，比如：啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練，還能有效預防肌肉流失。尤其是30歲後的人，長期進行力量訓練，可以讓你保持緊致的肌膚，緊實的身材線條，遠離發胖的困擾。
無論什麼年紀都可以開始鍛鍊，越早開始健身，收益也會越多。體能基礎比較大，年紀比較大的人可以從低強度、低難度的運動開始，堅持一段時間後再循序漸進提升運動強度，這樣你的運動能力也會慢慢提升，人也會逐漸瘦下來，變得更加有活力。
下面分享一組適合新手進行的居家徒手訓練動作，隔天訓練一遍，收獲一副凍齡的體態。
動作一：反向支撐（30-45秒）
動作二：貓式伸展（雙側各15-20次）
動作三：兩側跨步深蹲（16-20次）
動作四：跪姿伏地挺身 支撐抬臀（10-15次）
動作五：後支撐抬臀（15-20次）
動作六：跪姿伏地挺身 背部伸展（10-15次）
動作七：原地爬行（10-15次）
訓練的時候要學習動作標准軌跡，才能降低受傷幾率。整個動作重復3-4次，看看你能堅持到第幾輪？