健身動起來

運動與年齡無關!一組自重動作,塑造緊致身材,讓自己更年輕

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好身材與年齡無關,長期健身的人可以保持住年輕的體態,與歲月做斗爭。

我們過了30歲後,自身的肌肉會呈現流失趨勢,隨著肌肉的流失,身體的基礎代謝值也會慢慢下降,脂肪就更容易堆積起來,你的皮膚會慢慢變鬆弛,身材也會變得臃腫。

想要身體老得慢一些,並且保持凍齡狀態,苗條的身材,你需要遠離生活惡習,保持一些好的生活習慣,比如:戒掉熬夜、吃宵夜、久坐不動的惡習,學會規律早睡,主動健身鍛鍊,三餐規律等好習慣。

而健身的習慣是需要養成的,我們需要培養主動鍛鍊的意識,這樣可以提升活動代謝,讓你保持旺盛的心肺功能,減緩衰老速度。

健身的時候加入力量訓練,比如:啞鈴、槓鈴之類的擼鐵訓練,還能有效預防肌肉流失。尤其是30歲後的人,長期進行力量訓練,可以讓你保持緊致的肌膚,緊實的身材線條,遠離發胖的困擾。

無論什麼年紀都可以開始鍛鍊,越早開始健身,收益也會越多。體能基礎比較大,年紀比較大的人可以從低強度、低難度的運動開始,堅持一段時間後再循序漸進提升運動強度,這樣你的運動能力也會慢慢提升,人也會逐漸瘦下來,變得更加有活力。

下面分享一組適合新手進行的居家徒手訓練動作,隔天訓練一遍,收獲一副凍齡的體態。

動作一:反向支撐(30-45秒)

動作二:貓式伸展(雙側各15-20次)

動作三:兩側跨步深蹲(16-20次)

動作四:跪姿伏地挺身 支撐抬臀(10-15次)

動作五:後支撐抬臀(15-20次)

動作六:跪姿伏地挺身 背部伸展(10-15次)

動作七:原地爬行(10-15次)

訓練的時候要學習動作標准軌跡,才能降低受傷幾率。整個動作重復3-4次,看看你能堅持到第幾輪?