如何減掉小肚子，恢復平坦小腹，同時練出馬甲線身材呢？
平坦的小腹常見，但是清晰的馬甲線身材卻很少見。這是因為平坦的小腹只需要瘦下來就可以了，但是，迷人的馬甲線身材需要進行腹肌訓練才有可能實現。
如果你本身的體脂率超標，就容易出現腰腹贅肉，脂肪的堆積會讓你的肌肉線條被覆蓋住，無論怎麼努力進行虐腹訓練都無法練出馬甲線身材。
想要減掉小肚子，我們需要進行減脂，而不是單純的虐腹。減脂可以從飲食管理以及有氧運動兩個方面入手，比如：每天進行40分鍾慢跑訓練，提升卡路里消耗，學會低熱量飲食，遠離這個過度加工的垃圾食品，這樣可以提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
如果你想要平坦的小腹上擁有好看的馬甲線條，那麼還需要加入虐腹動作全方位雕刻腹部肌群，這樣才能高效地練出馬甲線身材。
而虐腹訓練不能單純地進行卷腹動作，我們要加入俄羅斯轉體、仰臥舉腿等不同的動作全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹橫肌，這樣才能有效提升肌肉線條，更快秀出馬甲線身材。
虐腹訓練不需要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可。肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候，勞逸結合才能提升肌肉的生長速度。
很多人忽略了對下腹部肌群跟腹斜肌的訓練，今天我們分享一組以下腹部肌群跟腹斜肌的訓練動作，幫你全方位刺激腹部肌群。
動作一：90度抬腿卷腹（進行10次，重復2組）
動作二：側臥抬腿（進行10次，重復2組）
動作三：坐姿屈膝收腹（進行10次，重復2組）
動作四：側臥卷腹（進行10次，重復2組）
動作五：仰臥卷腹左右摸膝（進行10次，重復2組）
動作六：仰臥屈膝對側兩頭起（進行10次，重復2組）
訓練的時候要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，避免脖子發力。堅持2個月時間，相信你的馬甲線身材會突出出來。