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肥胖的原因是平時生活的放縱，各種胡吃海喝，又缺乏鍛鍊，導致身體熱量過剩，身材也會慢慢發胖。
而減肥是一件需要自律的事情，我們要從生活的各個方面入手，只有提升身體的熱量輸出，同時降低熱量攝入，那麼你會產生熱量缺口，脂肪就會參與分解，身材也會慢慢瘦下來。
晚上這個黃金時間段，如果你能堅持這幾個行為，身體會持續燃脂12個小時！
行為1、早點吃晚餐，最好在19點前完成，這樣睡前4小時不進食可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以調動更多脂肪參與消耗，第二天起來體重明顯下降了。
行為2、晚餐要吃得少，吃得清淡，不能大魚大肉，才能減輕身體負擔。晚餐的熱量控制在500-600大卡左右，減少主食的攝入量，控制在100g左右，可以吃點粗糧，這樣才能控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。
行為3、飯後1小時開始健身鍛鍊。飯後不宜馬上進行健身鍛鍊，這個時候氧氣主要供應給腸胃，腸胃正在消化食物，這個時候鍛鍊容易引發岔氣等問題。飯後1小時左右，我們可以進行跑步、有氧操、羽毛球、擼鐵之類的運動提升卡路里消耗。
行為4、睡前泡腳20分鍾，這是一種養生方法，無論男女老少，春夏秋冬都可以進行。堅持泡腳可以促進血液循環，讓身體微微發汗，放鬆身體，幫你提升睡眠質量。
行為5、23點前睡覺，不要熬夜。熬夜是大多數人的日常，而這樣的行為會加速身體機能老化，誘發易胖體質。
早點睡覺可以保證睡眠時間，還能抑制皮質醇的分泌，有助於瘦素分泌。而深度睡眠狀態身體機能修復效率也會更高，白天精神也會更充沛，身體可以分解更多脂肪。
這5個自律行為，你能做到幾個呢？