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減肥不是過度節食，長期餓著自己，會讓身體陷入飢荒狀態，身體肌肉會流失，出現脫發、貧血、閉經等問題，恢復飲食後身材也容易復胖。
想要健康的瘦下來，我們要學會聰明的吃，不餓著自己的同時，均衡膳食營養，控制卡路里攝入，這樣才能健康的瘦下來。
學會這幾個飲食原則，不用餓著肚子，還能讓你邊吃邊瘦下來！
1、每餐一拳頭主食
每餐主食攝入量為一拳頭大小即可，給身體補充所需的碳水化合物，又不至於過量而導致脂肪堆積。
主食方面我們可以粗細糧結合，少吃一些米飯、饅頭之類的精細主食，適當吃一些蕎麥面、紅薯、玉米之類的粗糧，這樣可以補充膳食纖維，飽腹時間也會更長，有效降低暴食幾率。
2、每餐2拳頭蔬菜
大部分蔬菜的熱量是非常低的，纖維素跟粗纖維比較豐富，可以促進腸道蠕動。除了早餐外，我們的午餐跟晚餐的蔬菜攝入量為2拳頭，這樣可以有效提升飽腹感，降低對其他食物的攝入量，還能控制卡路里攝入。
我們可以多吃一些白菜、生菜、西藍花、番茄、黃瓜、甘藍等食物，每天輪換不同的蔬菜，這樣飲食也更有趣味性，不容易厭倦。
3、每餐一拳頭高蛋白食物
高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉的合成，身體分解高蛋白食物也需要花費更多時間，暴食幾率也會下降。
高蛋白食物可以選擇雞胸肉、 魚肉、蝦蟹、奶製品、牛奶、雞蛋之類的食物，比如：早餐吃顆水煮蛋，午餐吃點水煮雞胸肉，晚餐吃點清蒸魚。
4、三餐規律，晚餐早點吃
減肥期間，我們要規律吃三餐，不要跳過任何一餐，這樣腸胃才能更加高效的運轉，而不是每次進食的時候，都努力堆積脂肪。
晚餐要早一點吃，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能消耗更多的脂肪，讓你更快地瘦下來。
5、喝足量的水
水是沒有熱量的，多喝水可以促進血液循環，加速脂肪的代謝，有助於減肥。不要喝冰水、冷飲，要拒絕各種奶茶、可樂，每天喝2L水，多個時間段補充，這樣可以減緩飢餓感的出現，飯前一杯水，可以控制進食量，降低卡路里攝入，有助於減肥。