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健身的目的不同，選擇的運動方式也不同。
健身可以分為增肌跟減脂，減脂要注重有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳舞、開合跳之類的訓練，而增肌則需要注重抗阻力訓練，比如啞鈴、槓鈴擼鐵訓練，各種深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上等動作。
而相比於減脂而言，增肌訓練會更難，這是為什麼呢？有這幾個原因：
1、減脂是做減法，減掉的是脂肪，而增肌是做加法，增肌的是肌肉。
而肌肉屬於耗能組織，隨著年紀的增長會有所流失，脂肪是儲能物質，隨著年紀的增長，身體會囤積更多脂肪。
想要練出肌肉身材，不是單純的體力活兒，你要比減脂人群付出更多的努力。增肌需要靠抗阻力訓練，循序漸進提升負重水平，才能進一步撕裂肌肉纖維，肌肉在休息時間會重新組合生長。
減脂要降低卡路里攝入，給身體產生足夠的熱量缺口，而增肌需要提升卡路里攝入，加強營養的補充，身材才能變得強壯起來。
但是，增肌不能胡吃海喝，而要保證低脂肪、高蛋白飲食，做到干淨增肌，才能在增肌的同時減少脂肪的堆積。
增肌期間，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質，只有攝入足量的蛋白質，才能給身體補充足夠胺基酸，讓肌肉慢慢生長得粗壯起來。因此，我們三餐要多吃一些雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦蟹、奶製品來給身體補充足量的蛋白質。
2、增肌跟減脂所需的時間跟周期不同。
遠古時代的優勝劣汰，決定了身體基因會優先留下儲能物質——脂肪，而肌肉作為耗能物質，如果對生存造成了危險，肌肉就會優先被分解掉。因此，我們可以發現，脂肪堆積容易，肌肉生長不易；肌肉流失容易，但是脂肪分解不易。
減脂期間，一個月可以減掉2-3斤以上的脂肪是沒有問題的，但是，增肌期間，我們一個月最多隻能增長1.5斤肌肉，速度比減脂要慢很多。如果你想要練出明顯的肌肉線條，我們需要堅持足夠的時間，才能實現。
3、減脂是短暫性的，而增肌是需要長期堅持的。
減脂所需的周期是比較短的，一般在3-6個月時間就能完成，減肥後保持足夠的自律，避免熱量過剩，就能遠離復胖的困擾。
而增肌則不同，當你努力練出肌肉線條後，一旦停止力量訓練，肌肉就會慢慢退化並且消失。所以，想要維持住肌肉線條，那麼一定要堅持力量訓練，而不是中途放棄或者停止。