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健身的時候， 你加入力量訓練了嗎，是否重視練腿？
很多的健身過來人都知道，練腿是比較痛苦的，比起其他部位的酸疼感會更強烈，很多人難以堅持下來，會逃避練腿日。
但是，腿部是身體最大的一個肌群，練腿的意義是很深遠的，好吃吃也是非常多的，比如：
1、練腿可以強化下肢肌群，提升健康指數，同時促進睪酮分泌，讓你保持旺盛的精力，幫你提升魅力指數。
2、練腿可以帶動臀部肌群的發展，改善扁平臀問題，提升臀線，幫你打造出色的臀腿比例，穿衣服也會更好看。
3、練腿可以帶動大肌群的發展，從而提升身體的基礎代謝值，有效提升卡路里消耗，從而提升燃脂效率。
4、練腿可以提升自身的綜合力量，可以有效提升健身瓶頸期，讓你突破力量訓練，展現出色的爆發力。
5、中老年人練腿還能促進鈣質吸收，提升骨質密度，有效預防骨質疏鬆問題，讓你雙腿保持靈活矯健狀態，保持年輕狀態，抵抗衰老速度。
因此，堅持練腿是很有必要的。
新手練腿不用進行大強度，選擇小負重的強度進行訓練，這樣可以循序漸進提升肌肉含量跟力量水平，提升下肢穩定性跟爆發力。
練腿不需要每天鍛鍊，3-4天帶來的一次即可，勞逸結合，肌肉才能更加高效地生長。練腿不一定要去健身房，不去健身房鍛鍊的人，購買一副啞鈴就可以在家訓練了。
下面一組練腿動作，適合新手進行訓練，只有4個動作，卻能不能全方位刺激腿部肌群，達到鍛鍊效果。
動作一：啞鈴頸前深蹲
- 保持寬距站姿，手握啞鈴，重心要文
- 然後臀部發力，帶動身體慢慢往下蹲，膝蓋不要超過腳尖，關節不要內扣，
- 動作重復15次，堅持3-4組。
動作二：啞鈴直腿硬拉
- 挺直腰背肌群，收緊核心肌群，雙手握住啞鈴，置於大腿前側；
- 膝蓋微微彎曲，然後臀部收緊，髖部向前推，直臂慢慢拉起啞鈴，恢復站立姿勢。
- 動作重復15次，進行4組。
動作三：啞鈴蹲推
- 雙腳保持寬距站姿，收緊腹部肌群，雙手臥推啞鈴，舉到肩部位置，
- 下蹲的時候，手臂從直臂狀態向曲肘狀態改變，
- 站立的時候，三角肌發力，直臂推起啞鈴，身體保持平衡，
- 動作重復10次，進行4組。
動作四：向後箭步蹲
- 保持腰背直立，手握啞鈴垂放於身側，
- 然後一條腿向後邁，保持身體平衡後下蹲，
- 後腿膝蓋不要碰地，膝蓋水平朝前，不要內扣；
- 前面大腿跟地面平行的時候，可以稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿；
- 每側堅持10下，換另一邊，重復4組
注意：每次訓練後要針對腿部肌群進行拉伸放鬆，這樣可以緩解充血問題，有助於肌肉的恢復。